كم سعر حراري في اللانشون

No images found for كم سعر حراري في اللانشون

مقدمة

اللانشون هو أحد أنواع اللحوم المصنعة الشائعة، والتي غالبًا ما يتم تناولها كوجبة خفيفة أو وجبة غداء سريعة. ولكنه أيضًا من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، حيث تحتوي قطعة واحدة من اللانشون (30 جرامًا) على حوالي 110 سعرًا حراريًا. وهذا يجعله خيارًا غير جيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

القيمة الغذائية لللانشون

بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، فإن اللانشون يحتوي أيضًا على كمية عالية من الدهون والصوديوم. تحتوي قطعة واحدة من اللانشون على حوالي 7 جرامات من الدهون، منها 3 جرامات من الدهون المشبعة. وهذا يجعله خيارًا غير جيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. كما أن اللانشون يحتوي على حوالي 500 ملليجرام من الصوديوم، وهو ما يمثل أكثر من 20% من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم. وهذا يجعله خيارًا غير جيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.

الآثار الصحية السلبية لللانشون

الأطعمة المصنعة مثل اللانشون غالبًا ما ترتبط بالعديد من الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك:

زيادة الوزن والسمنة.

أمراض القلب والأوعية الدموية.

مرض السكري من النوع 2.

بعض أنواع السرطان.

بدائل صحية لللانشون

هناك العديد من البدائل الصحية للانشون والتي يمكنك تناولها بدلاً منه، بما في ذلك:

اللحوم الطازجة أو المجمدة، مثل الدجاج أو السمك أو اللحم البقري.

اللحوم المطبوخة في المنزل، مثل شرائح اللحم المشوية أو الدجاج المشوي.

التوفو أو الفاصوليا أو العدس.

نصائح لتقليل تناول اللانشون

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك اللانشون، فإليك بعض النصائح:

اقرأ ملصقات الطعام بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

اختر اللحوم الطازجة أو المجمدة بدلاً من اللحوم المصنعة.

اطبخ اللحوم في المنزل بدلاً من شراء اللحوم الجاهزة.

استخدم اللانشون بكميات معتدلة ولا تتناوله يوميًا.

استنتاج

اللانشون هو أحد أنواع اللحوم المصنعة عالية السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. ويرتبط تناوله بالعديد من الآثار الصحية السلبية. لذلك، من الأفضل تجنب تناول اللانشون قدر الإمكان واختيار بدائل صحية له.