مقدمة
الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري للصحة العامة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو نقص الوزن إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد ما إذا كان وزنك مثاليًا لطولك هي استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI).
كيف أعرف الوزن المثالي لطولي؟
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتصنيف الوزن بالنسبة للطول.
يتم حسابه عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار.
فئة الوزن المثالي هي 18.5 إلى 24.9.
2. قياس محيط الخصر
قياس محيط الخصر هو مؤشر آخر مفيد لتحديد ما إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا حول خصرك.
يمكن أن يزيد الوزن الزائد حول الخصر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
بالنسبة للنساء، يُعتبر محيط الخصر الصحي أقل من 80 سم، وبالنسبة للرجال، يُعتبر أقل من 90 سم.
3. نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) تقارن حجم خصرك بحجم وركيك.
يمكن أن توفر معلومات حول توزيع الدهون في الجسم.
بشكل عام، يُعتبر معدل WHR الصحي أقل من 0.85 للنساء و0.90 للرجال.
4. كتلة العضلات
بالإضافة إلى الوزن، من المهم أيضًا مراعاة كتلة العضلات لديك.
يمكن أن تكون كتلة العضلات أعلى من كتلة الدهون، لذلك قد يكون وزنك طبيعيًا أو أقل من الطبيعي، ومع ذلك، قد لا تزال تعاني من زيادة الوزن إذا كان لديك كتلة عضلية قليلة وكتلة دهنية عالية.
5. مظهر الجسم
يمكن أن يساعدك مظهر جسمك أيضًا في تحديد ما إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا.
إذا كان لديك الكثير من الدهون حول خصرك ووركيك، فمن المحتمل أنك تعاني من زيادة الوزن.
إذا كان لديك عضلات أكثر من الدهون، فمن المحتمل أن يكون وزنك طبيعيًا أو أقل من الطبيعي.
6. الصحة العامة
صحتك العامة هي مؤشر جيد آخر لما إذا كان وزنك مثاليًا لطولك.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن الزائد أو نقص الوزن، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى تغيير وزنك.
7. استشر طبيبك
إذا كنت غير متأكد مما إذا كان وزنك مثاليًا لطولك، فاستشر طبيبك.
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد وزنك المثالي وتزويدك بنصائح حول كيفية الحفاظ على وزن صحي.
خاتمة
الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري للصحة العامة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو نقص الوزن إلى مجموعة من المشاكل الصحية. هناك عدد من الطرق لتحديد ما إذا كان وزنك مثاليًا لطولك، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك ومظهر الجسم والصحة العامة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان وزنك مثاليًا لطولك، فاستشر طبيبك.