كيف نحسب كتلة الجسم؟
مقدمة
كتلة الجسم هي مؤشر يستخدم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا. ويتم حسابه بقسمة وزن الشخص على مربع طوله. والنتيجة هي رقم يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI).
1. ما هي فائدة مؤشر كتلة الجسم؟
يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة سريعة وسهلة لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا.
يمكن استخدامه لتحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
يمكن أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم لتتبع تغييرات الوزن بمرور الوقت.
2. كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم، تحتاج إلى معرفة وزنك وطولك.
يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت أو يمكنك حسابها يدويًا باستخدام الصيغة التالية:
“`
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (م))^2
“`
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا وطولك 1.70 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو:
“`
مؤشر كتلة الجسم = 70 / (1.7)^2 = 24.2
“`
3. ما هي فئات مؤشر كتلة الجسم؟
يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم إلى فئات مختلفة، وهي:
أقل من 18.5: نقص الوزن
من 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي
من 25.0 إلى 29.9: زيادة الوزن
30 وما فوق: السمنة
4. ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
يعتبر مؤشر كتلة الجسم الصحي هو الذي يتراوح بين 18.5 و 24.9.
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 معرضون لخطر الإصابة بالنحافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وفقر الدم.
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يزيد عن 24.9 معرضون لخطر الإصابة بالسمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
5. ما الذي يمكنني فعله إذا كان مؤشر كتلة جسمي غير صحي؟
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 24.9، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية.
6. ما هي بعض النصائح لإنقاص الوزن؟
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
قلل من التوتر.
7. ما هي بعض النصائح لزيادة الوزن؟
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
قلل من التوتر.
الخلاصة
مؤشر كتلة الجسم هو طريقة سريعة وسهلة لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا. ويمكن استخدامه لتحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. ويمكن أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم لتتبع تغييرات الوزن بمرور الوقت.