مقدمة
دهون البطن هي الدهون التي تتراكم حول الخصر والبطن. يمكن العثور عليها تحت الجلد (دهون تحت الجلد) أو حول الأعضاء الداخلية (دهون الحشوية). دهون الحشوية هي نوع من الدهون الضارة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
أنواع الدهون في الجسم
هناك نوعان رئيسيان من الدهون في الجسم: الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.
الدهون تحت الجلد: تختزن الطاقة وتساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
الدهون الحشوية: ترتبط بالزيادة في مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
المستوى الطبيعي للدهون الحشوية
يعتمد المستوى الطبيعي للدهون الحشوية على الجنس والعمر.
الرجال: يجب ألا تزيد نسبة الدهون الحشوية عن 10٪ من إجمالي وزن الجسم.
النساء: يجب ألا تزيد نسبة الدهون الحشوية عن 15٪ من إجمالي وزن الجسم.
كيف تقيس دهون البطن؟
هناك عدة طرق لقياس دهون البطن، منها:
قياس محيط الخصر: قياس محيط الخصر عند مستوى السرة. يجب ألا يزيد عن 102 سم للرجال و88 سم للنساء.
مؤشر كتلة الجسم (BMI): مؤشر كتلة الجسم هو مقياس الوزن بالنسبة للطول. يمكن استخدامه لتقدير نسبة الدهون في الجسم. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 كجم/م2 للأشخاص الأصحاء.
نسبة الخصر إلى الورك: نسبة الخصر إلى الورك هي مقياس لمقدار الدهون حول الخصر مقارنة بمقدار الدهون حول الوركين. يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.9 للرجال و0.85 للنساء.
أسباب زيادة الدهون الحشوية
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر زيادة الدهون الحشوية، منها:
العمر: مع تقدم العمر، يميل الناس إلى اكتساب المزيد من الدهون الحشوية.
الجنس: الرجال أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية من النساء.
السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية.
نمط الحياة غير النشط: الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية.
النظام الغذائي غير الصحي: الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات السكرية أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية.
التوتر: الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية.
الأدوية: بعض الأدوية، مثل الكورتيزونات ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية.
مخاطر زيادة الدهون الحشوية
ترتبط زيادة الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، منها:
أمراض القلب: ترتبط زيادة الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
السكري من النوع 2: ترتبط زيادة الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
ارتفاع ضغط الدم: ترتبط زيادة الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
السرطان: ترتبط زيادة الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
كيفية تقليل الدهون الحشوية
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الحشوية، منها:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية.
اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
التقليل من التوتر: التقليل من التوتر يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
الخاتمة
الدهون الحشوية هي نوع من الدهون الضارة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. يمكن تقليل الدهون الحشوية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم والتقليل من التوتر والإقلاع عن التدخين.