المقدمة:
النوتيلا والسمسم من الأطعمة اللذيذة والمغذية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن و اكتساب العضلات. تحتوي النوتيلا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، بينما السمسم غني بالبروتين والألياف. ويمكن الجمع بينهما لعمل مزيج متوازن من العناصر الغذائية مما يساعدك على زيادة الوزن بسرعة وفعالية.
1. النوتيلا: ما هي وكيف تصنع؟
النوتيلا هي معجون حلو مصنوع من الكاكاو والبندق والسكر والألبان.
تم تصنيع النوتيلا لأول مرة في عام 1964 في مدينة ألبا بإيطاليا.
أصبحت النوتيلا منذ ذلك الحين واحدة من أكثر الأطعمة شعبية في العالم.
2. السمسم: ما هو وما هي فوائده؟
السمسم هو بذور صغيرة تنمو على نبات السمسم.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية.
يساعد السمسم على خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والسرطان.
3. فوائد النوتيلا والسمسم للتسمين:
تحتوي النوتيلا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، مما يساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من البروتين، مما يساعدك على بناء العضلات.
يساعد الجمع بين النوتيلا والسمسم على زيادة الوزن واكتساب العضلات في وقت قصير.
4. كيفية استخدام النوتيلا والسمسم للتسمين:
يمكنك تناول النوتيلا مع الخبز أو الشوفان أو الفاكهة.
يمكنك إضافة السمسم إلى السلطات أو الحساء أو الأرز.
يمكنك صنع مزيج من النوتيلا والسمسم وتناوله كوجبة خفيفة.
5. وصفات النوتيلا والسمسم للتسمين:
وصفة كرات النوتيلا والسمسم:
المكونات:
1 كوب من النوتيلا
1/2 كوب من السمسم
1/4 كوب من الحليب
طريقة التحضير:
1. اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تمتزج جيدًا.
2. شكل الخليط إلى كرات صغيرة.
3. ضع الكرات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة حتى تتماسك.
4. قدم الكرات مع الشاي أو القهوة.
وصفة ميلك شيك النوتيلا والسمسم:
المكونات:
1 كوب من الحليب
1/2 كوب من النوتيلا
1/4 كوب من السمسم
1 ملعقة كبيرة من العسل
طريقة التحضير:
1. اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تمتزج جيدًا.
2. اسكب الميلك شيك في كوب.
3. قدم الميلك شيك مع الكريمة المخفوقة أو رقائق الشوكولاتة.
وصفة كيك النوتيلا والسمسم:
المكونات:
1 كوب من الدقيق
1/2 كوب من السكر
1/2 كوب من الكاكاو
1/2 كوب من النوتيلا
1/4 كوب من الزبدة المذابة
1 بيضة
1/2 كوب من الحليب
1/4 كوب من السمسم
طريقة التحضير:
1. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تمتزج جيدًا.
3. صب الخليط في قالب كيك مدهون.
4. اخبز الكيك لمدة 30-35 دقيقة، أو حتى ينضج.
5. قدم الكيك مع الكريمة المخفوقة أو رقائق الشوكولاتة.
6. نصائح لزيادة الوزن باستخدام النوتيلا والسمسم:
تناول النوتيلا والسمسم يوميًا لزيادة الوزن بسرعة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العضلات.
احصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدة جسمك على التعافي.
7. الخاتمة:
النوتيلا والسمسم من الأطعمة الآمنة والصحية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن واكتساب العضلات. يمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ويمكن استخدامها لصنع حلويات لذيذة. باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة، يمكنك زيادة وزنك بسرعة وفعالية باستخدام النوتيلا والسمسم.