No images found for اسماء التمارين
مقدمة
في كثير من الأحيان، نسمع عن مجموعة من التمارين الرياضية، ولكن دون أن نعي مدلولاتها أو الفوائد التي نجنها منها. وفي هذا المقال، سوف نتناول مجموعة من التمارين الرياضية المهمة، مع شرح مُفصّل لكل تمرين منها، وفوائده على الجسم بشكل عام.
تمارين الإحماء:
تمارين الإطالة الديناميكية: وهي عبارة عن حركات مُتكررة تُساعد على زيادة مُرونة العضلات، مثل تمرين رفع الساقين إلى الأمام والخلف، وتمرين دوران الرأس والكتفين، وتمرين الانحناء إلى الأمام والخلف.
تمارين الإحماء للجهاز القلبي الوعائي: وهي تمارين تُساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات، مثل المشي السريع، والجري الخفيف، وركوب الدراجة.
تمارين القوة:
التمارين المُركبة: وهي تمارين تُستهدف أكثر من مفاصل العضلات في وقت واحد، مثل تمرين القرفصاء، وتمرين الضغط على المقعد، وتمرين الجر الميت.
التمارين المُنفردة: وهي تمارين تُستهدف مفصل عضلة واحدة في كل مرة، مثل تمرين الضغط على الذراع الواحدة، وتمرين الرفع الجانبي للكتف، وتمرين رفع الساق الواحدة.
تمارين التحمل العضلي:
تمارين التحمل العضلي الهوائي: وهي تمارين تُحافظ على معدل ضربات القلب ومعدل تنفس مُستهدف لمدة زمنية مُحددة، مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة.
تمارين التحمل العضلي اللاهوائي: وهي تمارين تُستهدف زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، مثل رفع الأثقال، والتجديف، والملاكمة.
تمارين التوازن:
تمارين التوازن الثابتة: وهي تمارين تُستهدف الحفاظ على التوازن في وضع مُحدد، مثل الوقوف على ساق واحدة، والجلوس على الكرة السويسرية، والمشي على الخط المُستقيم.
تمارين التوازن الديناميكية: وهي تمارين تُستهدف الحفاظ على التوازن أثناء الحركة، مثل تمرين القفز على ساق واحدة، وتمرين المشي على لوح التوازن، وتمرين رمي الكرة إلى الأمام والخلف أثناء الوقوف على ساق واحدة.
تمارين المرونة:
تمارين الإطالة الساكنة: وهي تمارين تُستهدف زيادة طول العضلات، مثل تمرين الإطالة للجزء الخلفي من الفخذ، وتمرين الإطالة للجزء الداخلي من الفخذ، وتمرين الإطالة للذراعين.
تمارين الإطالة النشطة: وهي تمارين تُستهدف زيادة مرونة العضلات من خلال الحركة، مثل تمرين رفع الساقين إلى الأمام والخلف، وتمرين الانحناء إلى الأمام والخلف، وتمرين دوران الرأس والكتفين.
تمارين التنفس:
تمارين التنفس العميق: وهي تمارين تُساعد على زيادة سعة الرئتين وتدفق الأكسجين إلى الجسم، مثل تمرين التنفس البطني، وتمرين التنفس الصدري، وتمرين التنفس الكامل.
تمارين التنفس الخفيفة: وهي تمارين تُساعد على تهدئة الجسم والعقل، مثل تمرين التنفس المتساوي، وتمرين التنفس بالأنف والفم، وتمرين التنفس اليوغي.
الخلاصة
في النهاية، فإن مُمارسة التمارين الرياضية بشكل مُنتظم تُساعد على تحسين الصحة العامة للجسم، وتقوية العضلات والمفاصل، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين المزاج، وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء. لذلك، احرص على اختيار مجموعة من التمارين الرياضية التي تُناسبك وتُحبها، وجعلها جزءًا من روتينك اليومي.