اسماء تمارين كمال الاجسام

مقدمة

كمال الأجسام هي رياضة تتضمن ممارسة تمارين خاصة لبناء العضلات وحرق الدهون، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وهناك العديد من تمارين كمال الأجسام المختلفة التي يمكن ممارستها، والتي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة في الجسم.

أنواع تمارين كمال الأجسام

1. تمارين الضغط

– تمرين الضغط هو تمرين مركب يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والثلاثية الرؤوس.

– لعمل تمرين الضغط، ابدأ بوضع يديك على الأرض بعرض الكتفين وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك.

– اخفض جسمك حتى يلامس صدرك الأرض ثم ادفعه للعودة إلى وضع البداية.

2. تمارين العقلة

– تمرين العقلة هو تمرين مركب يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الظهر والذراعين والصدر.

– لعمل تمرين العقلة، امسك العقلة بيديك بعرض الكتفين وادفع جسمك لأعلى حتى تصل ذقنك إلى مستوى العقلة.

– اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.

3. تمارين القرفصاء

– تمرين القرفصاء هو تمرين مركب يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الفخذين والأرداف وعضلات المؤخرة.

– لعمل تمرين القرفصاء، قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي.

– ادفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.

4. تمارين الديدليفت

– تمرين الديدليفت هو تمرين مركب يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الظهر والفخذين والأرداف.

– لعمل تمرين الديدليفت، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وحمل قضيبًا ثقيلًا أمامك.

– اخفض القضيب ببطء إلى الأرض ثم ادفعه للعودة إلى وضع البداية.

5. تمارين الضغط على المقعد

– تمرين الضغط على المقعد هو تمرين مركب يستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي، بالإضافة إلى الكتفين والثلاثية الرؤوس.

– لعمل تمرين الضغط على المقعد، استلق على مقعد مسطح واضغط على قضيب ثقيل للأعلى حتى يصل إلى مستوى صدرك.

– اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.

6. تمارين سحب الكابل

– تمرين سحب الكابل هو تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر بشكل أساسي، بالإضافة إلى الذراعين والكتفين.

– لعمل تمرين سحب الكابل، اجلس على مقعد أمام جهاز الكابلات وامسك الحبل بيديك بعرض الكتفين.

– اسحب الحبل نحو صدرك ثم أعده ببطء إلى وضع البداية.

7. تمارين الترايسبس

– تمرين الترايسبس هو تمرين مركب يستهدف عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع.

– لعمل تمرين الترايسبس، احمل دمبل في كل يد ومد ذراعيك فوق رأسك.

– اخفض الدمبل ببطء خلف رأسك ثم أعدها ببطء إلى وضع البداية.

خاتمة

هذه ليست سوى بعض من تمارين كمال الأجسام العديدة التي يمكن ممارستها، وهناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن إضافتها إلى روتين التمرين الخاص بك بناءً على أهدافك اللياقة البدنية.