مقدمة
الوحام هو حالة شائعة خلال فترة الحمل، حيث تعاني المرأة من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة أو النفور من أطعمة أخرى. عادةً ما يبدأ الوحام في وقت مبكر من الحمل، حوالي الأسبوع السادس أو الثامن، ويستمر حتى الأسبوع الثاني عشر أو الرابع عشر. ومع ذلك، قد يستمر الوحام لدى بعض النساء طوال فترة الحمل.
أسباب الوحام
لا يوجد سبب محدد للوحام، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر عليه، منها:
التغيرات الهرمونية:
تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل على حاسة الشم والتذوق لدى المرأة، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول أطعمة معينة أو النفور من أطعمة أخرى.
نقص العناصر الغذائية:
قد يكون الوحام ناتجًا عن نقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد أو الكالسيوم أو المغنيسيوم.
العوامل النفسية:
قد تؤثر العوامل النفسية، مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب، على الشهية وتؤدي إلى حدوث الوحام.
أعراض الوحام المبكر
تختلف أعراض الوحام المبكر من امرأة إلى أخرى، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة، منها:
الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة:
قد تشعر المرأة برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم أو الأطعمة الحامضة أو المالحة.
النفور من أطعمة معينة:
قد تشعر المرأة أيضًا بالنفور من أطعمة معينة، مثل اللحوم أو الأسماك أو الخضروات أو الفواكه.
الغثيان والقيء:
قد تعاني بعض النساء من الغثيان والقيء، خاصة في الصباح، وهو ما يُعرف بغثيان الصباح.
الإمساك:
قد تعاني بعض النساء من الإمساك، وهو ما قد يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية أو نقص الألياف في النظام الغذائي.
الإسهال:
قد تعاني بعض النساء من الإسهال، وهو ما قد يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية أو تناول أطعمة ملوثة.
التعب والإرهاق:
قد تشعر بعض النساء بالتعب والإرهاق، وهو ما قد يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية أو زيادة الوزن أو قلة النوم.
الصداع والدوار:
قد تعاني بعض النساء من الصداع والدوار، وهو ما قد يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية أو انخفاض ضغط الدم أو نقص الحديد.
كيفية التعامل مع الوحام المبكر
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة على التعامل مع الوحام المبكر، منها:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، يمكن للمرأة تقسيم وجباتها إلى خمس أو ست وجبات صغيرة ومتكررة. يساعد ذلك على منع الغثيان والقيء والإسهال.
اختيار الأطعمة الصحية:
يجب على المرأة اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه والخضروات.
شرب الكثير من السوائل:
يجب على المرأة شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والعصائر الطبيعية، للمساعدة على منع الجفاف والغثيان والقيء والإمساك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يجب على المرأة الحصول على قسط كافٍ من النوم، حوالي 7-8 ساعات في الليلة، للمساعدة على تقليل التعب والإرهاق.
ممارسة التمارين الرياضية:
يجب على المرأة ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا، للمساعدة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب والإرهاق.
تجنب التدخين والكحول:
يجب على المرأة تجنب التدخين والكحول خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الجنين.
متى يجب مراجعة الطبيب
يجب على المرأة مراجعة الطبيب إذا كانت تعاني من الوحام الشديد الذي يؤثر على حياتها اليومية أو إذا كانت تعاني من أي أعراض أخرى غير طبيعية، مثل النزيف المهبلي أو الألم الشديد في البطن.
خاتمة
الوحام هو حالة شائعة خلال فترة الحمل، ولكن يمكن للمرأة التعامل معه باتباع بعض النصائح البسيطة. إذا كانت تعاني من الوحام الشديد الذي يؤثر على حياتها اليومية أو إذا كانت تعاني من أي أعراض أخرى غير طبيعية، فعليها مراجعة الطبيب.