على الرغم من الجهود التي بذلتها إيميلي، يسعى الميزان إلى البقاء عند الرقم الذي لم تشعر بالارتياح تجاهه. إنها تشعر بألم من الإحباط بسبب هذا. لديها الرغبة في التواصل مع صديقتها أليكس. صديقتها لديها تحول ملحوظ في وزن جسمه. أثناء تناول فنجان من القهوة، شارك أليكس رحلته الشاملة للتعامل مع استراتيجيات فقدان الوزن.
حفزت قصة أليكس إميلي على إدراك أن رحلتها من أجل أسلوب حياة أفضل وأكثر رفاهية يمكن أن تكون متنوعة تمامًا مثل الوجبة التي استمتعت بإعدادها. انضم إلينا الآن، ونحن نشرع في استراتيجيات التغذية لفقدان الوزن. وسنقدم لك أيضًا نظرة عامة على مخطط فقدان الوزن. يتضمن هذا البرنامج عادةً ميزات مثل تتبع السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات وتحديد الأهداف ومراقبة التقدم وتتبع التمارين.
هل ممارسة الرياضة في حد ذاتها تحسن من جهود فقدان الوزن؟
في رحلة فقدان الوزن، تعتبر ممارسة الرياضة عنصرا حاسما. يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي إلى وضع خطة للعجز. لتحديد أهداف واقعية لإدارة الوزن، تساعد حاسبة فقدان الوزن عبر الإنترنت على تتبع تقدم الوزن. أدخل الوزن والجنس والعمر والطول ومستوى النشاط البدني في الأداة واحصل على حساب فوري لتحسين جهود فقدان الوزن. خاصة عندما يتطور لدى الأفراد كتلة عضلية، فإن هذا يحسن التكوين العام للجسم.
أشارت الدراسات الطبية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوصى بها من أجل صحة جيدة. عادةً ما تساعد هذه الممارسة على تثبيت الوزن. وتكون النتائج مثيرة للشفقة بنفس القدر عندما تكون التمارين الرياضية المعتدلة جزءًا من النظام الغذائي. ولذلك، فإن ممارسة الرياضة هي النهج الأكثر فعالية لكل من الأنشطة البدنية والعادات الغذائية.
هل تساهم التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن المفقود؟
تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على معدل الأيض وتحافظ على كتلة الجسم النحيلة. فهو يساهم في الحفاظ على الوزن عن طريق تنظيم هرمونات الشهية ودعم الالتزام على المدى الطويل. بشكل عام، يوصى بنطاق يتراوح بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية أسبوعيًا لفقدان الوزن. المشي حوالي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة يجب أن يحاول العملاء الحصول على النتائج المرجوة.
حاسبة فقدان الوزن هي أداة تم تطويرها لتقدير الطاقة المطلوبة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من الفوائد الفسيولوجية التي يمكننا الحصول عليها من الأنشطة البدنية. وهذا يساعد على التخلص من مستوى التوتر وتعزيز الالتزام بتغييرات نمط الحياة الصحية.
الاستراتيجيات الغذائية لتخفيف الوزن:
في القسم أدناه هناك الكثير من الأساليب الغذائية المقدمة. كل استراتيجية تؤدي إلى مصلحتها ومبدأها. لذا ألقِ نظرة على هذه!
●تقييد السعرات الحرارية:
إن تقييد السعرات الحرارية هو المبدأ الأكثر شهرة لفقدان الوزن. وهذا يعني تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية دون حرمان العناصر الغذائية الأساسية. بشكل عام، لا يتناول الشخص نطاقًا خلال فترة زمنية معينة في نظام الصيام الغذائي. يؤدي حرق سعرات حرارية أكثر من تناولك إلى فقدان الوزن وهذه الممارسة تقلل من حجم الحصة.
●حافظ على رطوبة جسمك:
على مدار اليوم، يعتبر تناول كمية كافية من الماء أمرًا جيدًا للحفاظ على وزن صحي. وجدت الأبحاث المتقدمة أن الأفراد الذين يتناولون الكثير من الماء قبل الوجبات يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يتناولون الماء قبل الوجبات.
●تناول البروتينات الكافية:
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بما في ذلك البيض والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والزبادي يقلل من شهيتك. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية في كل وجبة يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد. إن إدراك كيفية تفاعل جسمك مع الطعام وعادات الأكل يمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
●نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
وهو نهج غذائي يركز على الحد من تناول الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات. تشمل الفوائد المحتملة لانخفاض الكربوهيدرات فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساعد هذا النوع من الأنظمة الغذائية على التحكم في هرمونات الجوع واستقرار مستويات السكر في الدم.
●نظام غذائي قليل الدهون:
إنه نوع النظام الغذائي الذي يقيد الدهون وغالبًا الكوليسترول أيضًا. وتهدف هذه إلى القضاء على الظروف بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. في الغالب، تناول الخضروات الخضراء مع كمية معتدلة من الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة الدهون. تساعد هذه الممارسة على التحكم في مستوى الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية والكوليسترول.
●نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي:
يركز النظام الغذائي النباتي على الدهون الصحية. تتمحور هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية أيضًا حول الحبوب الكاملة والدخن والكسكس والأرز البني. ترتبط فوائد صحية مختلفة بهذه الأنواع من خطط النظام الغذائي.
●الصيام المتقطع:
إنه جدول وجبات يتنقل بين الصيام الطوعي وعدم الصيام خلال فترة زمنية معينة. هناك طرق عامة للصيام المتقطع مثل صيام الأيام البديلة، وتناول الطعام بعد 8 ساعات، والأكل اليومي المقيد بالوقت، والصيام الدوري. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين معدل التمثيل الغذائي لديك.
●نظام باليو الغذائي:
يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم حمية العصر الحجري القديم أو حمية رجل الكهف. إنها الخطة الغذائية التي اتبعها البشر الأوائل في العصر الحجري القديم. وهذا يشمل المكسرات والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب والبقوليات والسكر المضاف والبذور.
●الكامل 30:
هذه خطة النظام الغذائي لمدة 30 يوما. تم إلغاء خطة النظام الغذائي هذه بما في ذلك السكر والكحول والحبوب والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان.
خاتمة:
تلعب التمارين الرياضية دورًا حاسمًا في التحكم في وزن الجسم. لكن ضع في اعتبارك أنه أثناء الأنشطة، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذا تناول أيضًا كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن. من خلال الجمع بين عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة، استخدم حاسبة فقدان الوزن لتحسين جهودك وتعزيز فرص الوصول إلى أهداف فقدان الوزن.