السعرات الحرارية في علبة التونة
مقدمة
التونة هي نوع من الأسماك البحرية التي تنتمي إلى فصيلة الأسماك القاروسية، وهي من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة الدماغ، وتقليل الالتهابات.
السعرات الحرارية في علبة التونة
تحتوي علبة التونة (142 جرام) على 185 سعرة حرارية، وتتوزع هذه السعرات الحرارية على النحو التالي:
البروتين: 31 جرام (124 سعرة حرارية)
الدهون: 9 جرام (81 سعرة حرارية)
الكربوهيدرات: 0 جرام (0 سعرة حرارية)
فوائد التونة
غنية بالبروتين: تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين، والتي هي ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.
مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية: تحتوي التونة على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة الدماغ، وتقليل الالتهابات.
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب 12، والنياسين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد.
مصدر جيد لمضادات الأكسدة: تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
أنواع التونة
هناك العديد من أنواع التونة، بما في ذلك:
تونا الزعانف الزرقاء: هي أكبر أنواع التونة، ويمكن أن يصل وزنها إلى أكثر من 1000 رطل.
تونا الزعانف الصفراء: هي ثاني أكبر أنواع التونة، ويمكن أن يصل وزنها إلى أكثر من 400 رطل.
تونا ذات الزعنفة السوداء: وهي أصغر أنواع التونة، ويمكن أن يصل وزنها إلى حوالي 100 رطل.
القيمة الغذائية للتونا
تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
البروتين: 31 جرام
الدهون: 9 جرام
الكربوهيدرات: 0 جرام
السعرات الحرارية: 185 سعر حراري
فيتامين د: 200 وحدة دولية
فيتامين ب 12: 2.9 ميكروجرام
النياسين: 11.6 ملليجرام
البوتاسيوم: 421 ملليجرام
المغنيسيوم: 85 ملليجرام
الحديد: 1.4 ملليجرام
التونة والرجيم
يمكن أن تكون التونة جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. فهي غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع والرضا، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.
التونة والحمل
يعتبر تناول التونة أثناء الحمل آمنًا بشكل عام، ولكن يجب تجنب تناول التونة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، لأنها قد تحتوي على البكتيريا أو الطفيليات التي يمكن أن تسبب الأمراض.
الخلاصة
التونة هي نوع من الأسماك البحرية التي تنتمي إلى فصيلة الأسماك القاروسية، وهي من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية. تحتوي علبة التونة (142 جرام) على 185 سعرة حرارية، وتتوزع هذه السعرات الحرارية على النحو التالي: البروتين (124 سعرة حرارية)، والدهون (81 سعرة حرارية)، والكربوهيدرات (0 سعرة حرارية). التونة غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع والرضا، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.