الضغط الطبيعي كم

الضغط الطبيعي كم؟

مقدمة:

ضغط الدم هو قوة الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء تدفقه، وهو مقياس لمدى صعوبة عمل القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يتم قياس ضغط الدم بوحدتي ملليمتر زئبقي (مم زئبق)، ويُقسم إلى ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي.

أنواع ضغط الدم:

1. ضغط الدم الانقباضي:

يُقاس ضغط الدم الانقباضي عندما ينبض القلب ويضخ الدم إلى الشرايين، وهو أعلى رقم في قياس ضغط الدم. ويشير إلى الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين أثناء انقباض القلب.

2. ضغط الدم الانبساطي:

يُقاس ضغط الدم الانبساطي عندما يكون القلب مرتاحًا بين النبضات، وهو الرقم السفلي في قياس ضغط الدم. ويشير إلى الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين أثناء انبساط القلب.

3. ضغط الدم الطبيعي:

يُعتبر ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين أقل من 120 مم زئبق للضغط الانقباضي وأقل من 80 مم زئبق للضغط الانبساطي. ومع ذلك، قد يختلف نطاق ضغط الدم الطبيعي قليلاً من شخص لآخر حسب العمر والجنس والحالة الصحية.

4. ضغط الدم المرتفع:

يُعتبر ضغط الدم مرتفعًا لدى البالغين عندما يكون أعلى من 140 مم زئبق للضغط الانقباضي أو أعلى من 90 مم زئبق للضغط الانبساطي. يُعرف ضغط الدم المرتفع أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

5. ضغط الدم المنخفض:

يُعتبر ضغط الدم منخفضًا لدى البالغين عندما يكون أقل من 90 مم زئبق للضغط الانقباضي أو أقل من 60 مم زئبق للضغط الانبساطي. يُعرف ضغط الدم المنخفض أيضًا باسم انخفاض ضغط الدم، ويمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك النزيف والجفاف وبعض الأدوية.

6. عوامل تؤثر على ضغط الدم:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم، بما في ذلك:

– العمر: يميل ضغط الدم إلى الارتفاع مع تقدم العمر.

– الجنس: يكون ضغط الدم لدى الرجال أعلى قليلاً من ضغط الدم لدى النساء.

– الوزن: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

– النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم.

– النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم.

– التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم.

– الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم.

– الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم المؤقت.

7. الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك:

– اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

– ممارسة النشاط البدني المنتظم: يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع.

– الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول أن تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم.

– الحد من تناول الملح: يجب أن يهدف البالغون إلى تناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

– الامتناع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.

– الحد من شرب الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال.

– إدارة الإجهاد: حاول العثور على طرق صحية لإدارة الإجهاد، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل.

الخلاصة:

ضغط الدم هو مقياس لمدى صعوبة عمل القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يُقاس ضغط الدم بوحدتي ملليمتر زئبقي (مم زئبق)، ويُقسم إلى ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي. ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين أقل من 120 مم زئبق للضغط الانقباضي وأقل من 80 مم زئبق للضغط الانبساطي. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم، بما في ذلك العمر والجنس والوزن والنظام الغذائي والنشاط البدني والتدخين والكحول والإجهاد. هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن صحي والحد من تناول الملح والامتناع عن التدخين والحد من شرب الكحول وإدارة الإجهاد.