العنوان: تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
المقدمة:
العثور على تمرين رياضي فعال في حرق السعرات الحرارية أمر صعب للغاية، خاصة إذا كان لديك وقت محدود لممارسة الرياضة. ولكن لحسن الحظ، هناك تمرين رياضي واحد يمكنه حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق فقط، إنه تمرين التاباتا (Tabata).
1. ما هو تمرين التاباتا (Tabata)؟
– تمرين التاباتا هو تمرين عالي الكثافة ومتقطع (HIIT)، تم تطويره بواسطة الدكتور إيزومي تاباتا من معهد الصحة الرياضية الوطنية في اليابان.
– يتكون تمرين التاباتا من ثماني جولات، كل جولة تتضمن 20 ثانية من التمرين المكثف تليها 10 ثوانٍ من الراحة.
– يتم إجراء الجولات الثماني في أسرع وقت ممكن، مع أخذ استراحة قصيرة لمدة دقيقة بين الجولات.
2. كيف يعمل تمرين التاباتا (Tabata)؟
– يعمل تمرين التاباتا على تحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين.
– كما يؤدي تمرين التاباتا إلى زيادة إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، الذي يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
– بالإضافة إلى ذلك، يساعد تمرين التاباتا على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
3. ما هي فوائد تمرين التاباتا (Tabata)؟
– حرق السعرات الحرارية بشكل كبير: يمكن أن يساعد تمرين التاباتا على حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في 10 دقائق فقط.
– زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين: يعمل تمرين التاباتا على زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، مما يساعد على تحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
– تحسين حساسية الأنسولين: يساعد تمرين التاباتا على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
– زيادة إنتاج هرمون النمو البشري (HGH): يؤدي تمرين التاباتا إلى زيادة إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، الذي يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
– تقليل وقت التمرين: يتطلب تمرين التاباتا وقتًا قصيرًا جدًا، فقط 10 دقائق، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.
4. ما هي تمارين التاباتا (Tabata)؟
– هناك العديد من تمارين التاباتا المختلفة التي يمكنك اختيارها، ولكن بعض التمارين الأكثر شيوعًا هي:
– تمارين الضغط (Push-ups)
– القرفصاء (Squats)
– تمارين البلانك (Planks)
– تمارين بيربي (Burpees)
– تمارين الجري (Running)
– تمارين القفز (Jumping Jacks)
5. نصائح لممارسة تمرين التاباتا (Tabata) بأمان:
– ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على تمرين التاباتا، فابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا.
– استخدم الوزن المناسب: إذا كنت تستخدم الأوزان في تمرين التاباتا، تأكد من استخدام وزن مناسب لمستوى لياقتك البدنية.
– استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم أو عدم ارتياح، توقف عن ممارسة التمرين واستشر الطبيب.
6. من يجب عليه تجنب تمرين التاباتا (Tabata)؟
– يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو مشاكل صحية أخرى استشارة الطبيب قبل ممارسة تمرين التاباتا.
– يجب أيضًا على النساء الحوامل تجنب ممارسة تمرين التاباتا.
7. كيفية دمج تمرين التاباتا (Tabata) في روتين التمارين الخاص بك:
– يمكنك دمج تمرين التاباتا في روتين التمارين الخاص بك بعدة طرق، ويمكنك إضافته إلى تمارينك المعتادة كجزء من التمرين، أو يمكنك ممارسة تمرين التاباتا كتمرين منفصل.
الخاتمة:
تمرين التاباتا هو تمرين عالي الكثافة ومتقطع (HIIT) فعال للغاية في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. ويمكن أن يساعد تمرين التاباتا على حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في 10 دقائق فقط، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.