تمارين للفم لتقوية العضلات المسؤولة عن البلع

تمرين عضلات البلع

مقدمة

تعد عضلات البلع من أهم مجموعات العضلات التي تساعد في الحفاظ على صحة وسلامة الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. وهي مسؤولة عن نقل الطعام والسوائل من الفم إلى المعدة بأمان وكفاءة. يمكن أن يؤدي ضعف عضلات البلع إلى صعوبات في البلع أو حتى الاختناق. لحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البلع وتحسين وظيفتها.

1. تمارين تقوية عضلات الشفاه:

تمرين الضغط على الشفاه: اجمع شفتيك معًا بإحكام لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخهما. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين الشفاه إلى الأمام: حرك شفتيك للأمام حتى تلامس أسنانك العلوية. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخي شفتيك. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين الشفاه إلى الخلف: حرك شفتيك للخلف حتى تلامس أسنانك السفلية. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخي شفتيك. كرر التمرين 10 مرات.

2. تمارين تقوية عضلات اللسان:

تمرين دفع اللسان إلى الأعلى: اضغط لسانك على سقف فمك لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرره. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين دفع اللسان إلى الأسفل: اضغط لسانك على أرضية فمك لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرره. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين دفع اللسان إلى اليمين واليسار: اضغط لسانك على الخد الأيمن لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرره. كرر التمرين على الخد الأيسر. كرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

3. تمارين تقوية عضلات البلعوم:

تمرين بلع الماء: اشرب الماء رشفة تلو الأخرى. ركز على بلع الماء ببطء وثبات. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين بلع الطعام الصلب: تناول طعامًا صلبًا صغيرًا، مثل حبة فاصوليا أو حبة فول سوداني. ركز على مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين بلع الطعام شبه الصلب: تناول طعامًا شبه صلب، مثل البطاطا المهروسة أو الزبادي. ركز على مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه. كرر التمرين 10 مرات.

4. تمارين تقوية عضلات الحنجرة:

تمرين الغناء: الغناء بصوت عالٍ لمدة 5 دقائق يوميًا. ركز على استخدام صوتك بكل قوته.

تمرين التحدث بصوت عالٍ: تحدث بصوت عالٍ لمدة 5 دقائق يوميًا. ركز على الوضوح والنطق الصحيح.

تمرين السعال: السعال بقوة لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرر السعال. كرر التمرين 10 مرات.

5. تمارين تقوية عضلات الرقبة:

تمرين ثني الرقبة إلى الأمام: اثنِ رقبتك إلى الأمام حتى تلامس ذقنك صدرك. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخ رقبتك. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين ثني الرقبة إلى الخلف: اثنِ رقبتك إلى الخلف حتى تلامس مؤخرة رأسك ظهرك. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخ رقبتك. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين ثني الرقبة إلى الجانبين: اثنِ رقبتك إلى اليمين حتى تلامس أذنك كتفك الأيمن. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخ رقبتك. كرر التمرين على الجانب الأيسر. كرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

6. تمارين تقوية عضلات الكتفين:

تمرين رفع الكتفين: ارفع كتفيك إلى أذنيك لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخهما. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين تدوير الكتفين: دُر كتفيك إلى الأمام لمدة 5 ثوانٍ، ثم عكس الدوران ودُر كتفيك إلى الخلف لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات في كل اتجاه.

تمرين شد الكتفين إلى الخلف: اثنِ ذراعيك خلف ظهرك واضغط على كفيك معًا. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخ ذراعيك. كرر التمرين 10 مرات.

7. تمارين تقوية عضلات الصدر:

تمرين الضغط على الصدر: استلقِ على ظهرك وارفع جذعك حتى يتكون خط مستقيم من رأسك إلى قدميك. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض جذعك ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين ضغط الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واثنِ ركبتيك قليلاً. ضع ذراعيك أمام صدرك وادفعها إلى الأمام حتى تتلامس راحتا يديك. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخ ذراعيك. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين فتح الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واثنِ ركبتيك قليلاً. افرد ذراعيك إلى الجانبين حتى تتوازى مع الأرض. اثبت على الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرح ذراعيك. كرر التمرين 10 مرات.

الخاتمة:

تمارين تقوية عضلات البلع ضرورية للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. وهناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية هذه العضلات وتحسين وظيفتها. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل أو في عيادة معالج النطق واللغة.