جهاز عضلات البطن هو مجموعة من العضلات التي تغطي الجدار الأمامي والجانبي للبطن. وهو مسؤول عن دعم العمود الفقري والحوض، والانثناء للأمام والخلف، وتدوير الجذع، والتنفس.
تشريح عضلات البطن:
يتكون جهاز عضلات البطن من أربع عضلات رئيسية:
العضلة المستقيمة البطنية: وهي عضلة طويلة ورفيعة تمتد من عظم القص إلى عظم العانة. وهي مسؤولة عن ثني الجذع للأمام.
العضلة المائلة الخارجية: وهي عضلة مائلة تمتد من الأضلاع السفلية إلى الحوض. وهي مسؤولة عن ثني الجذع إلى الجانب وتدويره.
العضلة المائلة الداخلية: وهي عضلة مائلة تمتد من الحوض إلى الأضلاع السفلية. وهي مسؤولة عن ثني الجذع إلى الجانب وتدويره.
العضلة المستعرضة البطنية: وهي عضلة عميقة تمتد عبر الجزء الخلفي من البطن. وهي مسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض.
وظائف عضلات البطن:
دعم العمود الفقري والحوض: تساعد عضلات البطن على دعم العمود الفقري والحوض، وتمنع حدوث الانحناءات غير الطبيعية.
الانثناء للأمام والخلف: عضلات البطن مسؤولة عن ثني الجذع للأمام والخلف.
تدوير الجذع: عضلات البطن مسؤولة عن تدوير الجذع إلى الجانبين.
التنفس: تساعد عضلات البطن على توسيع وتضييق تجويف البطن، مما يساعد على التنفس.
تمارين عضلات البطن:
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن، ومنها:
تمرين بلانك: هو تمرين بسيط ولكنه فعال لتقوية عضلات البطن. ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض مع وضع الساعدين على الأرض والارتكاز على أطراف أصابع القدمين. يجب الحفاظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
تمرين الجرش: هو تمرين آخر فعال لتقوية عضلات البطن. ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الركبتين إلى الصدر. ثم يجب ثني الذراعين خلف الرأس والضغط على البطن لرفع الجذع عن الأرض. يجب تكرار هذا التمرين 10 إلى 15 مرة.
تمرين التويست: هو تمرين جيد لتقوية عضلات البطن المائلة. ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الركبتين إلى الصدر. ثم يجب ثني الذراعين خلف الرأس وتدوير الجذع إلى اليمين واليسار. يجب تكرار هذا التمرين 10 إلى 15 مرة لكل جانب.
فوائد تقوية عضلات البطن:
هناك العديد من الفوائد لتقوية عضلات البطن، ومنها:
تحسين المظهر: يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية على تحسين المظهر من خلال إبراز البطن المسطحة.
تخفيف آلام الظهر: يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية على تخفيف آلام الظهر من خلال دعم العمود الفقري والحوض.
تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية على تحسين الأداء الرياضي من خلال توفير الدعم للجذع وتحسين التوازن.
الوقاية من الإصابات: يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية على الوقاية من الإصابات من خلال دعم العمود الفقري والحوض ومنع حدوث الانحناءات غير الطبيعية.
الخلاصة:
جهاز عضلات البطن هو مجموعة من العضلات التي تغطي الجدار الأمامي والجانبي للبطن. وهي مسؤولة عن دعم العمود الفقري والحوض، والانثناء للأمام والخلف، وتدوير الجذع، والتنفس. يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية على تحسين المظهر وتخفيف آلام الظهر وتحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات.