كرياتين بلاتينيوم: الدليل الكامل
مقدمة:
كرياتين بلاتينيوم هو مكمل غذائي شائع يستخدم لزيادة القوة والطاقة العضلية. وهو شكل من أشكال الكرياتين الذي تم تعديله كيميائيًا لتحسين امتصاصه والاستفادة منه. في هذه المقالة، سوف نستكشف سعر كرياتين بلاتينيوم وفوائده وعيوبه والجرعات الموصى بها والآثار الجانبية المحتملة.
1- فوائد كرياتين بلاتينيوم:
زيادة القوة العضلية: الكرياتين هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة للعضلات. يساعد الكرياتين بلاتينيوم على زيادة تخزين الكرياتين في العضلات، مما يؤدي إلى زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل.
تحسين الأداء الرياضي: ثبت أن كرياتين بلاتينيوم يحسن الأداء الرياضي في مجموعة متنوعة من الرياضات، بما في ذلك رفع الأثقال والجري والسباحة وركوب الدراجات.
تسريع نمو العضلات: يساعد الكرياتين بلاتينيوم على تسريع نمو العضلات من خلال زيادة تخزين الماء في العضلات وزيادة إنتاج البروتين.
2- عيوب كرياتين بلاتينيوم:
الآثار الجانبية المحتملة: يمكن أن يسبب كرياتين بلاتينيوم بعض الآثار الجانبية، مثل آلام المعدة والإسهال والغثيان. ومع ذلك، هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة وتختفي بعد بضعة أيام.
التكلفة: كرياتين بلاتينيوم مكمل غذائي باهظ الثمن نسبيًا.
مخاوف بشأن السلامة: هناك بعض المخاوف بشأن سلامة كرياتين بلاتينيوم على المدى الطويل. ومع ذلك، لم يتم العثور على أي دليل يدعم هذه المخاوف.
3- الجرعات الموصى بها من كرياتين بلاتينيوم:
مرحلة التحميل: خلال الأسبوع الأول من استخدام كرياتين بلاتينيوم، يوصى بتناول 20 جرامًا يوميًا مقسمة على 4 جرعات.
مرحلة الصيانة: بعد الأسبوع الأول، يوصى بتناول 5-10 جرام يوميًا من كرياتين بلاتينيوم.
4- كيفية استخدام كرياتين بلاتينيوم:
يمكن خلط كرياتين بلاتينيوم بالماء أو العصير أو مشروب رياضي آخر.
يمكن أيضًا إضافته إلى الطعام، مثل الزبادي أو دقيق الشوفان.
يوصى بتناول كرياتين بلاتينيوم قبل أو بعد التمرين.
5- متى تتوقع النتائج:
يمكن أن تبدأ في الشعور بفوائد كرياتين بلاتينيوم في غضون أسبوع إلى أسبوعين من الاستخدام المنتظم.
ومع ذلك، قد يستغرق الأمر عدة أشهر لترى النتائج الكاملة.
6- من يجب أن يتجنب استخدام كرياتين بلاتينيوم:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد تجنب استخدام كرياتين بلاتينيوم.
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب استخدام كرياتين بلاتينيوم.
يجب على الأطفال دون سن 18 عامًا تجنب استخدام كرياتين بلاتينيوم.
7- البدائل الطبيعية لكرياتين بلاتينيوم:
يوجد عدد من البدائل الطبيعية لكرياتين بلاتينيوم، بما في ذلك اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.
تحتوي هذه الأطعمة على الكرياتين الطبيعي، والذي يمكن أن يساعد على زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي.
الخاتمة:
كرياتين بلاتينيوم هو مكمل غذائي شائع يستخدم لزيادة القوة والطاقة العضلية. له العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي وتسريع نمو العضلات. ومع ذلك، فإنه له أيضًا بعض العيوب، مثل الآثار الجانبية المحتملة والتكلفة العالية ومخاوف السلامة. قبل استخدام كرياتين بلاتينيوم، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.