No images found for سعر كرياتين rc في مصر
سعر كرياتين rc في مصر
مقدمة
الكرياتين هو مركب نيتروجيني يتم تصنيعه بشكل طبيعي في الجسم. يتم تخزين معظم الكرياتين في العضلات، حيث يساعد على إنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدى. وقد ثبت أن تناول مكملات الكرياتين يحسن الأداء البدني، ويزيد من كتلة العضلات، ويقلل من التعب العضلي.
أنواع الكرياتين
هناك العديد من أنواع الكرياتين المختلفة المتاحة، ولكن النوع الأكثر شيوعًا هو أحادي هيدرات الكرياتين. هذا النوع من الكرياتين سهل الامتصاص ويعتبر آمنًا بشكل عام. يمكن أيضًا العثور على الكرياتين في أشكال أخرى، مثل:
كرياتين إيثيل استر
كرياتين جلوكونات
كرياتين فوسفات
فوائد الكرياتين
هناك العديد من الفوائد المحتملة لتناول مكملات الكرياتين، منها:
تحسين الأداء البدني: يمكن أن يساعد الكرياتين على تحسين الأداء البدني في تمارين المقاومة عالية الكثافة وقصيرة المدى. وذلك عن طريق زيادة إنتاج الطاقة في العضلات وتقليل التعب العضلي.
زيادة كتلة العضلات: يمكن أن يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات والقوة، وذلك عن طريق زيادة تخليق البروتين العضلي.
تقليل التعب العضلي: يمكن أن يساعد الكرياتين على تقليل التعب العضلي أثناء التمارين، مما يسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول وبشدة أكبر.
تحسين التعافي بعد التمرين: يمكن أن يساعد الكرياتين على تحسين التعافي بعد التمرين عن طريق تقليل تلف العضلات.
جرعة الكرياتين
الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 5 غرامات يوميًا. يمكن تناول هذه الجرعة على جرعة واحدة أو تقسيمها إلى جرعات أصغر على مدار اليوم. من المهم شرب الكثير من الماء عند تناول الكرياتين، وذلك للمساعدة على امتصاصه بشكل أفضل.
الآثار الجانبية للكرياتين
الآثار الجانبية للكرياتين نادرة الحدوث وعادة ما تكون خفيفة. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا:
زيادة الوزن: يمكن أن يسبب الكرياتين زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.
اضطراب في المعدة: يمكن أن يسبب الكرياتين اضطرابًا في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
تقلصات العضلات: يمكن أن يسبب الكرياتين تقلصات العضلات، خاصةً إذا تم تناول الجرعة دون تناول كميات كافية من الماء.
موانع استخدام الكرياتين
يجب عدم تناول مكملات الكرياتين من قبل الأشخاص الذين يعانون من:
أمراض الكلى: يمكن أن يتسبب الكرياتين في زيادة نسبة الكرياتينين في الدم، وهو مؤشر على ضعف وظائف الكلى.
أمراض الكبد: يمكن أن يتسبب الكرياتين في زيادة نسبة إنزيمات الكبد، وهو مؤشر على ضعف وظائف الكبد.
مرض السكري: يمكن أن يتسبب الكرياتين في زيادة نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم مرض السكري.
الحمل والرضاعة: لا توجد بيانات كافية حول سلامة تناول الكرياتين أثناء الحمل والرضاعة، لذلك يوصى بتجنب تناوله خلال هذه الفترات.
كيفية اختيار مكمل الكرياتين المناسب
عند اختيار مكمل الكرياتين، من المهم البحث عن منتج عالي الجودة يحتوي على الكرياتين أحادي الهيدرات النقي. من المهم أيضًا التأكد من أن المنتج لا يحتوي على أي إضافات أو مواد مالئة غير ضرورية.
الخلاصة
الكرياتين هو مركب آمن وفعال يمكن أن يساعد على تحسين الأداء البدني، وزيادة كتلة العضلات، وتقليل التعب العضلي. يمكن العثور على الكرياتين في العديد من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. يمكن أيضًا تناول مكملات الكرياتين لزيادة مستويات الكرياتين في الجسم.