سعر الكرياتين المصري
مقدمة
الكرياتين هو مركب عضوي نيتروجيني موجود بشكل طبيعي في أجسامنا. يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للانقباض العضلي، ويزيد من كتلة العضلات وقوتها. يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي من قبل الرياضيين وكمال الأجسام لتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات.
أنواع الكرياتين
1. كرياتين مونوهيدرات: هو أكثر أشكال الكرياتين شيوعًا والأقل تكلفة. يمتص الجسم الكرياتين مونوهيدرات جيدًا، لكنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل انتفاخ المعدة والإسهال.
2. كرياتين ميكرونائيزد: هو شكل مكسر من الكرياتين مونوهيدرات مما يجعله أكثر قابلية للذوبان في الماء وامتصاصه بشكل أسرع من الكرياتين مونوهيدرات.
3. كرياتين إيثيل استر: هو شكل من الكرياتين مرتبط بجزيء إيثيل. يمتص الجسم الكرياتين إيثيل استر جيدًا، لكنه قد يكون أكثر تكلفة من أشكال الكرياتين الأخرى.
4. كرياتين جلوكونات: هو شكل من الكرياتين مرتبط بجزيء جلوكونات. يمتص الجسم الكرياتين جلوكونات جيدًا، لكنه قد يكون أكثر تكلفة من أشكال الكرياتين الأخرى.
5. كرياتين أكالين: هو شكل من الكرياتين مرتبط بجزيء أكالين. يمتص الجسم الكرياتين أكالين جيدًا، لكنه قد يكون أكثر تكلفة من أشكال الكرياتين الأخرى.
فوائد الكرياتين
1. زيادة كتلة العضلات: يساعد الكرياتين على زيادة تخليق البروتين العضلي، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها.
2. تحسين الأداء الرياضي: يساعد الكرياتين على زيادة الطاقة اللازمة للانقباض العضلي، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي في الأنشطة التي تتطلب قوة عالية مثل رفع الأثقال والجري السريع.
3. الوقاية من الإصابات: يساعد الكرياتين على تحسين وظيفة العضلات وتقويتها، مما قد يقلل من خطر الإصابات الرياضية.
4. تحسين صحة الدماغ: أظهرت الدراسات أن الكرياتين قد يساعد على تحسين صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية.
5. السيطرة على نسبة السكر في الدم: أظهرت الدراسات أن الكرياتين قد يساعد على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
الجرعة الموصى بها من الكرياتين
الجرعة الموصى بها من الكرياتين للرياضيين وكمال الأجسام هي 5 جرام يوميًا. يمكن زيادة الجرعة إلى 10 جرام يوميًا لمدة 4-6 أسابيع لتحميل العضلات بالكرياتين بشكل أسرع. بعد فترة التحميل، يمكن تقليل الجرعة إلى 5 جرام يوميًا للصيانة.
الآثار الجانبية للكرياتين
الكرياتين بشكل عام آمن الاستخدام، لكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
1. انتفاخ المعدة والإسهال: قد يسبب الكرياتين انتفاخ المعدة والإسهال لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله بجرعات عالية.
2. الاختلالات في وظائف الكلى: قد يسبب الكرياتين اختلالات في وظائف الكلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
3. الجفاف: قد يسبب الكرياتين الجفاف، خاصة عند تناوله بجرعات عالية.
موانع استخدام الكرياتين
لا ينبغي استخدام الكرياتين في الحالات التالية:
1. أمراض الكلى: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى تجنب استخدام الكرياتين.
2. الحمل والرضاعة: يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام الكرياتين.
3. الأطفال دون سن 18 عامًا: يجب على الأطفال دون سن 18 عامًا تجنب استخدام الكرياتين.
الخلاصة
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع يستخدم من قبل الرياضيين وكمال الأجسام لتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات. الكرياتين آمن بشكل عام الاستخدام، لكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل انتفاخ المعدة والإسهال والاختلالات في وظائف الكلى والجفاف. لا ينبغي استخدام الكرياتين في الحالات التالية: أمراض الكلى والحمل والرضاعة والأطفال دون سن 18 عامًا.