طريقة حساب كتلة الجسم وزارة الصحة
مقدمة
كتلة الجسم هي مقياس يستخدم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا. يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص (بالكيلوجرام) على مربع طوله (بالمتر). وتُصنف كتلة الجسم إلى أربع فئات: نقص الوزن، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن، والسمنة. في هذا المقال، سوف نستعرض طريقة حساب كتلة الجسم وفقًا لوزارة الصحة، ونناقش العوامل التي تؤثر عليها، بالإضافة إلى المخاطر الصحية المرتبطة بها.
كيف يتم حساب كتلة الجسم؟
يتم حساب كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:
كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول x الطول) (متر)
على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 70 كجم وطوله 1.75 مترًا، فإن كتلة جسمه تساوي:
كتلة الجسم = 70 كجم / (1.75 متر x 1.75 متر) = 22.86 كجم/متر مربع
العوامل التي تؤثر على كتلة الجسم
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على كتلة الجسم، منها:
العمر: يميل الأشخاص كبار السن إلى أن يكون لديهم كتلة جسم أعلى من الأشخاص الأصغر سنًا.
الجنس: يكون الرجال في المتوسط أعلى كتلة جسم من النساء.
العرق: تختلف كتلة الجسم بين مختلف الأعراق.
الوراثة: تلعب الوراثة دورًا مهمًا في تحديد كتلة الجسم.
النشاط البدني: يميل الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا إلى أن يكون لديهم كتلة جسم أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا.
النظام الغذائي: يميل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إلى أن يكون لديهم كتلة جسم أقل من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غير صحي.
مخاطر كتلة الجسم المرتفعة
ترتبط كتلة الجسم المرتفعة بالعديد من المخاطر الصحية، منها:
أمراض القلب والأوعية الدموية: تزيد كتلة الجسم المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
السكري من النوع 2: تزيد كتلة الجسم المرتفعة من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
ارتفاع ضغط الدم: تزيد كتلة الجسم المرتفعة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
بعض أنواع السرطان: تزيد كتلة الجسم المرتفعة من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان الكبد.
أمراض الجهاز التنفسي: تزيد كتلة الجسم المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو وانقطاع النفس النومي.
مخاطر كتلة الجسم المنخفضة
ترتبط كتلة الجسم المنخفضة أيضًا بالعديد من المخاطر الصحية، منها:
سوء التغذية: يمكن أن تؤدي كتلة الجسم المنخفضة إلى سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن.
ضعف جهاز المناعة: يمكن أن تؤدي كتلة الجسم المنخفضة إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
هشاشة العظام: يمكن أن تؤدي كتلة الجسم المنخفضة إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
مشاكل في الإنجاب: يمكن أن تؤدي كتلة الجسم المنخفضة إلى مشاكل في الإنجاب لدى النساء، مثل اضطراب الدورة الشهرية والعقم.
الوزن الصحي
الوزن الصحي هو الوزن الذي يحافظ على كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي. يختلف الوزن الصحي من شخص إلى آخر حسب العوامل التي ذكرناها سابقًا. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد الوزن الصحي المناسب لك.
الحفاظ على الوزن الصحي
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على الوزن الصحي، منها:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يجب ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو النشاط البدني المكثف لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إدارة التوتر: يمكن أن يساعد التعامل مع التوتر بشكل صحي في الحفاظ على الوزن الصحي.
استشارة الطبيب
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو كتلة جسمك، يجب عليك استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد الوزن الصحي المناسب لك وتطوير خطة غذائية ورياضية لمساعدتك على تحقيق هذا الوزن.