حساب كتلة الجسم للنساء
مقدمة:
حساب كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا، يعتمد على الطول والوزن، يُحسب BMI بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ويُصنف الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 بأنهم يعانون من نقص الوزن، والذين لديهم مؤشر كتلة جسم بين 18.5 و 24.9 يعتبرون يتمتعون بوزن صحي، والذين لديهم مؤشر كتلة جسم بين 25 و 29.9 يعتبرون يعانون من زيادة الوزن، والذين لديهم مؤشر كتلة جسم 30 أو أعلى يعتبرون يعانون من السمنة، وفي هذه المقالة، سوف نتحدث عن حساب كتلة الجسم للنساء، وكيفية حسابها، وما هي العوامل التي تؤثر عليها، وما هي المخاطر الصحية المرتبطة بها.
كيفية حساب كتلة الجسم للنساء:
لحساب كتلة الجسم، اتبع الخطوات التالية:
1. قياس الطول: قفي بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ضعي كتفيك للخلف وذقنك لأعلى، وانظري إلى الأمام، واستخدمي شريط قياس لتحديد طولك من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك.
2. قياس الوزن: قفي على ميزان رقمي بدون حذاء أو ملابس ثقيلة، تأكدي من أن الميزان على سطح مستوٍ، قفي ثابتة في منتصف الميزان حتى تحصلين على قراءة دقيقة.
3. حساب كتلة الجسم: قسّمي وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا وطولك 1.60 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 23.4، والذي يعتبر وزنًا صحيًا.
العوامل التي تؤثر على كتلة الجسم للنساء:
1. العمر: بشكل عام، تزداد كتلة الجسم مع تقدم العمر، حيث تميل النساء إلى اكتساب الوزن مع تقدم العمر، بسبب انخفاض معدل الأيض لديهن.
2. الحمل: يزداد الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل، حيث يزداد متوسط الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل حوالي 11-15 كيلوجرامًا.
3. الهرمونات: تؤثر الهرمونات على كتلة الجسم، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن.
4. الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على الوزن، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية المضادة للاكتئاب إلى زيادة الوزن.
5. النظام الغذائي: النظام الغذائي غير الصحي الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
6. قلة النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
7. العوامل الوراثية: يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على كتلة الجسم، حيث يمكن أن يزيد وجود تاريخ عائلي من السمنة من خطر الإصابة بالسمنة.
المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة عند النساء:
1. أمراض القلب والأوعية الدموية: زيادة الوزن والسمنة تزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2. السكري من النوع 2: زيادة الوزن والسمنة تزيدان من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، وهو نوع من مرض السكري يحدث عندما لا يستطيع الجسم إنتاج أو استخدام الأنسولين بشكل صحيح.
3. ارتفاع ضغط الدم: زيادة الوزن والسمنة تزيدان من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
4. سرطان الثدي وسرطان القولون: ترتبط زيادة الوزن والسمنة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
5. مشاكل المفاصل: زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تؤديان إلى مشاكل في المفاصل، مثل هشاشة العظام.
6. انقطاع النفس أثناء النوم: زيادة الوزن والسمنة تزيدان من خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يتوقف فيه التنفس مؤقتًا أثناء النوم.
7. الوفاة المبكرة: زيادة الوزن والسمنة تزيدان من خطر الوفاة المبكرة.
الوقاية من زيادة الوزن والسمنة عند النساء:
1. اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
2. ممارسة النشاط البدني: ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، واختيار الأنشطة التي تستمتعين بها حتى تلتزمي بها، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للوقاية من زيادة الوزن والسمنة، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية واضطرابات الهرمونات التي تتحكم في الوزن.
4. التعامل مع التوتر: التعامل مع التوتر بشكل صحي، حيث أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون.
5. إجراء فحوصات منتظمة: إجراء فحوصات منتظمة لقياس الوزن ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول، وذلك للكشف عن أي مشاكل صحية في وقت مبكر وبدء العلاج اللازم.
الخلاصة:
زيادة الوزن والسمنة من المشكلات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، ولذلك من المهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والتعامل مع التوتر بشكل صحي وإجراء فحوصات منتظمة لقياس الوزن ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول، وذلك للوقاية من زيادة الوزن والسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها.