مقدمة
تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من جسم الإنسان، حيث تساعد في تخزين الطاقة، وتوفر العزل، وتساعد على امتصاص الفيتامينات. ومع ذلك، فإن وجود الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والسمنة والسكري. لذلك، من المهم معرفة نسبة الدهون في الجسم والحفاظ عليها ضمن المعدل الطبيعي.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، وتشمل:
مؤشر كتلة الجسم (BMI): هو نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى مربع الطول بالمتر. ويمكن حسابه باستخدام المعادلة التالية:
“`
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م) ^ 2
“`
قياس الطيات الجلدية: يتم استخدام جهاز خاص لقياس سمك الطيات الجلدية في مناطق مختلفة من الجسم، مثل البطن والفخذين والذراعين. ويمكن استخدام هذه القياسات لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
قياس محيط الخصر: يمكن استخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر فوق عظم الورك مباشرة. ويمكن استخدام هذه القياسات لتقدير نسبة الدهون في الجسم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المركزية (توزيع الدهون حول الخصر).
الوزن تحت الماء: يتم استخدام هذه الطريقة في المعامل والمراكز المتخصصة. وتتضمن غمر الشخص في الماء وقياس وزن الجسم تحت الماء. يمكن استخدام هذه القياسات لتقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة عالية.
الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA): تستخدم هذه الطريقة الأشعة السينية لقياس كثافة العظام والدهون في الجسم. ويمكن استخدام هذه القياسات لتقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة عالية أيضًا.
المقاومة الحيوية الكهربائية (BIA): تستخدم هذه الطريقة تيارًا كهربائيًا ضعيفًا لقياس مقاومة الجسم للكهرباء. يمكن استخدام هذه القياسات لتقدير نسبة الدهون في الجسم، ولكنها قد تكون أقل دقة من الطرق الأخرى.
ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدم لتصنيف الوزن بالنسبة للطول. وهو مؤشر شائع يستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. فيما يلي فئات مؤشر كتلة الجسم:
نقص الوزن: أقل من 18.5
الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9
زيادة الوزن: من 25 إلى 29.9
السمنة: 30 أو أكثر
الأسباب الصحية لقياس نسبة الدهون في الجسم
هناك العديد من الأسباب الصحية لقياس نسبة الدهون في الجسم، وتشمل:
الوقاية من الأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد معرفة نسبة الدهون في الجسم على الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
تحسين صحة القلب: يمكن أن تساعد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ضمن المعدل الطبيعي على تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
تحسين مستويات السكر في الدم: يمكن أن تساعد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ضمن المعدل الطبيعي على تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
الحفاظ على الوزن الصحي: يمكن أن تساعد معرفة نسبة الدهون في الجسم على الحفاظ على الوزن الصحي ومنع زيادة الوزن والسمنة.
تحسين الصحة العقلية: يمكن أن يساعد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ضمن المعدل الطبيعي على تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
نصائح لتقليل نسبة الدهون في الجسم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل نسبة الدهون في جسمك، وتشمل:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: مارس تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وتمارين القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الوزن وتقليل خطر زيادة الوزن والسمنة.
الحفاظ على مستوى منخفض من التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
الخاتمة
معرفة نسبة الدهون في الجسم والحفاظ عليها ضمن المعدل الطبيعي أمر مهم للصحة العامة. هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، ويمكن استخدام هذه القياسات لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل نسبة الدهون في جسمك وتحسين صحتك العامة.