كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك؟
مقدمة
نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لمقدار الدهون الموجودة في جسمك مقارنة بالكتلة الإجمالية. وهي طريقة مفيدة لتقييم صحتك العامة ومخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق مختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ولكل طريقة مزاياها وعيوبها. تشمل الطرق الأكثر شيوعًا:
مؤشر كتلة الجسم (BMI): هو مقياس بسيط يستخدم الوزن والطول لتقدير نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات أو القليل منها.
قياس الجلد بالإبر: يستخدم هذا الاختبار سلسلة من الإبر الصغيرة لقياس سماكة طبقة الدهون تحت الجلد في مناطق مختلفة من الجسم. إنه أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم، ولكنه أيضًا أكثر تكلفة وغزواً.
التنويم المائي: يستخدم هذا الاختبار الماء لقياس كثافة الجسم. تعتبر طريقة دقيقة للغاية، لكنها أيضًا مكلفة وتتطلب معدات متخصصة.
المسح الضوئي ثنائي الأشعة السينية (DXA): يستخدم هذا الاختبار الأشعة السينية لقياس كتلة العظام والدهون والعضلات في الجسم. إنه أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم وقياس الجلد بالإبر، ولكنه أيضًا أكثر تكلفة.
العوامل التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك:
العمر: بشكل عام، تزداد نسبة الدهون في الجسم مع تقدم العمر.
الجنس: الرجال لديهم نسبة دهون في الجسم أقل من النساء.
الوراثة: يمكن أن تلعب الجينات دورًا في تحديد نسبة الدهون في الجسم.
النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
المخاطر الصحية المرتبطة بنسبة الدهون العالية في الجسم
يمكن أن تؤدي نسبة الدهون العالية في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة، بما في ذلك:
أمراض القلب: يمكن أن تزيد نسبة الدهون العالية في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
السكري من النوع 2: يمكن أن تزيد نسبة الدهون العالية في الجسم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم: يمكن أن تزيد نسبة الدهون العالية في الجسم من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
متلازمة التمثيل الغذائي: يمكن أن تزيد نسبة الدهون العالية في الجسم من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري من النوع 2.
الهدف الصحي لنسبة الدهون في الجسم
يختلف الهدف الصحي لنسبة الدهون في الجسم حسب العمر والجنس. بشكل عام، فإن النسب الصحية لنسبة الدهون في الجسم هي:
للنساء: 20-32٪
للرجال: 10-25٪
اتبع هذه النصائح للمساعدة في تقليل نسبة الدهون في جسمك:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
قلل من التوتر.
تجنب التدخين.
اشرب الكثير من الماء.
استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نسبة الدهون في جسمك أو إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية تقليلها.