تمارين تطويل الجسم
مقدمة:
يعتبر طول القامة من الأمور التي تؤثر بشكل كبير على ثقة الشخص بنفسه وعلى مظهره العام، ويبحث الكثير من الأشخاص عن طرق مختلفة لتطويل الجسم، ومن أفضل الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الطول هي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة طول الجسم وتقويته، ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة من تمارين تطويل الجسم بالتفصيل.
أولاً: تمارين شد العمود الفقري:
1. تمرين شد العمود الفقري في وضعية الوقوف:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– مد الذراعين للأعلى وفوق الرأس.
– قم بالشد لأعلى مع الحفاظ على الرأس مرفوعًا.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
2. تمرين شد العمود الفقري في وضعية الانحناء للأمام:
– انحن للأمام مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– مد الذراعين للأسفل وفوق الرأس.
– قم بالشد لأعلى مع الحفاظ على الرأس مرفوعًا.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين شد العمود الفقري في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الفخذين.
– قم بالشد لأعلى مع الحفاظ على الرأس مرفوعًا.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
ثانيًا: تمارين تمديد العمود الفقري:
1. تمرين تمديد العمود الفقري في وضعية الوقوف:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الخصر.
– انحن للخلف ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
2. تمرين تمديد العمود الفقري في وضعية الانحناء للأمام:
– انحن للأمام مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– ضع اليدين على الأرض.
– انحن للخلف ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين تمديد العمود الفقري في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الفخذين.
– انحن للخلف ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
ثالثًا: تمارين تقوية عضلات الظهر:
1. تمرين تقوية عضلات الظهر في وضعية الوقوف:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الخصر.
– قم بالانحناء إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
2. تمرين تقوية عضلات الظهر في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الفخذين.
– قم بالانحناء إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين تقوية عضلات الظهر في وضعية الاستلقاء:
– استلق على ظهرك على الأرض.
– ضع اليدين على صدرك.
– ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
رابعًا: تمارين تقوية عضلات البطن:
1. تمرين تقوية عضلات البطن في وضعية الاستلقاء:
– استلق على ظهرك على الأرض.
– ضع اليدين خلف الرأس.
– ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
2. تمرين تقوية عضلات البطن في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الفخذين.
– قم بالانحناء إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين تقوية عضلات البطن في وضعية الوقوف:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الخصر.
– قم بالانحناء إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
خامسًا: تمارين التوازن:
1. تمرين التوازن في وضعية الوقوف على ساق واحدة:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– ارفع ساق واحدة إلى الأمام أو الخلف مع الحفاظ على التوازن.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة بكل ساق.
2. تمرين التوازن في وضعية الوقوف على القدمين:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– ارفع الذراعين إلى الجانبين مع الحفاظ على التوازن.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين التوازن في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– ارفع الذراعين إلى الجانبين مع الحفاظ على التوازن.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
سادسًا: تمارين المرونة:
1. تمرين المرونة في وضعية الوقوف:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– مد الذراعين إلى الجانبين ولف الجذع إلى اليمين واليسار.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
2. تمرين المرونة في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– مد الذراعين إلى الجانبين ولف الجذع إلى اليمين واليسار.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين المرونة في وضعية الاستلقاء:
– استلق على ظهرك على الأرض.
– مد الذراعين إلى الجانبين ولف الجذع إلى اليمين واليسار.
– كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
سابعًا: تمارين القفز:
1. تمرين القفز في وضعية الوقوف:
– قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
– ارفع الذراعين إلى الأعلى واثني الركبتين.
– اقفز لأعلى مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
2. تمرين القفز في وضعية الجلوس:
– اجلس في وضع مستقيم مع فرد الظهر.
– ضع اليدين على الفخذين.
– اقفز لأعلى مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
3. تمرين القفز في وضعية الاستلقاء:
– استلق على ظهرك على الأرض.
– ضع اليدين تحت الرأس.
– اقفز لأعلى مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
الخاتمة:
تمارين تطويل الجسم هي مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على زيادة طول الجسم وتقويته، ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويجب ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.