الظهر وعضلاته
يُعتبر الظهر من أهم وأكبر العضلات الموجودة في جسم الإنسان، وهو مسؤول عن مجموعة كبيرة من الحركات، مثل الانحناء والتمدد والدوران، فضلاً عن دعم العمود الفقري والحفاظ على استقامته. تتكون عضلات الظهر من مجموعة كبيرة من العضلات المختلفة، والتي يمكن تقسيمها بشكل عام إلى ثلاث مجموعات رئيسية: عضلات الظهر العلوية، وعضلات الظهر الوسطى، وعضلات الظهر السفلية.
علاقتها بالأمراض
تُعتبر منطقة الظهر موضعًا شائعًا للألم، ويمكن أن يكون هذا الألم ناتجًا عن مجموعة واسعة من الأسباب، بما في ذلك إجهاد العضلات وإصابات العمود الفقري والانزلاق الغضروفي والفتق الفقري. كما يمكن أن يكون ألم الظهر أيضًا علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة، مثل السرطان أو عدوى العمود الفقري.
طرق الوقاية من آلام الظهر
هناك عدد من الأشياء التي يمكن للناس القيام بها لتقليل خطر إصابتهم بآلام الظهر، ومن أهمها:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.
الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف.
رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح.
أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس لفترات طويلة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
عضلات الظهر العلوية
العضلة الظهرية العريضة: وهي أكبر عضلة في الظهر، وتتواجد على جانبي العمود الفقري. تساعد هذه العضلة على تحريك الذراعين للخلف وللأسفل، فضلاً عن تدويرهما.
العضلة المستديرة الكبرى: وتقع هذه العضلة تحت العضلة الظهرية العريضة، وهي تساعد على تحريك الذراع للخلف ولتدويرها.
العضلة المستديرة الصغرى: وهي توجد تحت العضلة المستديرة الكبرى، وتساعد على تحريك الذراع للخلف.
عضلات الظهر الوسطى
العضلة المعينية: وهذه العضلة توجد بين لوحي الكتف، وتساعد على تحريك الكتفين للخلف وللأسفل.
العضلة المنشارية الأمامية: وهي توجد على الجانب الأمامي من الصدر، وتساعد هذه العضلة على تحريك لوحي الكتف للأسفل.
العضلة المنشارية الخلفية: وهي توجد على الجانب الخلفي من الصدر، وتساعد على تحريك لوحي الكتف للخارج.
عضلات الظهر السفلية
العضلة القطنية: وهذه العضلة توجد في الجزء السفلي من الظهر، وتساعد على تحريك الوركين والساقين.
العضلة الحرقفية: وهي توجد في الجزء الخلفي من الحوض، وتساعد على تحريك الوركين والساقين.
العضلة الكمثرية: وهي توجد في الجزء الخلفي من الحوض، وتساعد على تحريك الوركين والساقين.
عضلات الظهر الأخرى
العضلة الشوكية: وتقع هذه العضلة على طول العمود الفقري، وهي تساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
العضلة المستعرضة الشوكية: وهي تقع على جانبي العمود الفقري، وهي تساعد على تحريك العمود الفقري إلى الجانبين.
العضلة متعددة الشعب: وهي توجد في الجزء العلوي من الظهر، وتساعد على تحريك الرأس.
الخاتمة
تُعتبر عضلات الظهر من أهم وأكبر العضلات الموجودة في جسم الإنسان، وهي مسؤولة عن مجموعة كبيرة من الحركات، فضلاً عن دعم العمود الفقري والحفاظ على استقامته. يمكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات رئيسية: عضلات الظهر العلوية، وعضلات الظهر الوسطى، وعضلات الظهر السفلية. توجد مجموعة كبيرة من عضلات الظهر الأخرى، والتي تساهم في أداء مجموعة متنوعة من الحركات.