No images found for اسماء عضلات الفخذ الخلفية
المقدمة:
تُعد عضلات الفخذ الخلفية مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. وهي مسؤولة عن ثني الركبة وتمديد الورك. تتكون عضلات الفخذ الخلفية من ثلاث عضلات رئيسية: عضلة ذات الرأسين الفخذية، وعضلة شبه غشائية، وعضلة شبه وترية.
1. عضلة ذات الرأسين الفخذية:
تُعد عضلة ذات الرأسين الفخذية أكبر عضلات الفخذ الخلفية.
تبدأ من عظم الحوض وتنتهي عند الجزء العلوي من عظم الساق.
وظيفتها الرئيسية هي ثني الركبة.
2. عضلة شبه غشائية:
تُعد عضلة شبه غشائية عضلة طويلة ونحيلة تقع تحت عضلة ذات الرأسين الفخذية.
تبدأ من عظم الحوض وتنتهي عند الجزء السفلي من عظم الساق.
وظيفتها الرئيسية هي ثني الركبة وتمديد الورك.
3. عضلة شبه وترية:
تُعد عضلة شبه وترية عضلة صغيرة تقع تحت عضلة شبه غشائية.
تبدأ من عظم الحوض وتنتهي عند الجزء العلوي من عظم الساق.
وظيفتها الرئيسية هي ثني الركبة وتمديد الورك.
4. وظائف عضلات الفخذ الخلفية:
ثني الركبة: تُعد عضلات الفخذ الخلفية مسؤولة عن ثني الركبة. عندما تنقبض هذه العضلات، فإنها تسحب الجزء السفلي من الساق نحو الجزء العلوي من الساق، مما يؤدي إلى ثني الركبة.
تمديد الورك: تُعد عضلات الفخذ الخلفية أيضًا مسؤولة عن تمديد الورك. عندما تنقبض هذه العضلات، فإنها تسحب الجزء العلوي من الساق نحو الحوض، مما يؤدي إلى تمديد الورك.
الحفاظ على استقرار مفصل الركبة: تُساعد عضلات الفخذ الخلفية أيضًا في الحفاظ على استقرار مفصل الركبة. عندما تنقبض هذه العضلات، فإنها تمنع الجزء السفلي من الساق من الانزلاق للأمام، مما قد يؤدي إلى إصابة الرباط الصليبي الأمامي.
5. تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية:
تمرين ثني الركبة: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض. أمسك بكرة ثقيلة أو دمبل بيديك وضعها خلف ركبتيك. ارفع ركبتيك نحو صدرك مع الحفاظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض. اخفض ركبتيك ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
تمرين تمديد الورك: استلقِ على بطنك مع فرد ساقيك. اثنِ إحدى ركبتيك وارفع قدمك نحو مؤخرتك. حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة. اخفض قدمك ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة لكل ساق.
تمرين انثناء الساقين: اجلس على مقعد مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض. أمسك بكرة ثقيلة أو دمبل بيديك وضعها بين قدميك. انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. اخفض الجزء العلوي من جسمك حتى يصبح موازيًا للأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
6. إصابات عضلات الفخذ الخلفية:
الإجهاد العضلي: يُعد الإجهاد العضلي أكثر إصابات عضلات الفخذ الخلفية شيوعًا. يحدث الإجهاد العضلي عندما يتمزق العضلات أو يمزق. يمكن أن تحدث سلالات العضلات بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
التمزق العضلي: يُعد التمزق العضلي إصابة أكثر خطورة من الإجهاد العضلي. يحدث التمزق العضلي عندما ينفصل العضلة عن عظمها. يمكن أن تحدث تمزقات العضلات بسبب الإصابات أو الحوادث أو السقوط.
التهاب الأوتار: يُعد التهاب الأوتار حالة مؤلمة تحدث عندما يتهيج الوتر الذي يربط العضلات بالعظم. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
7. الوقاية من إصابات عضلات الفخذ الخلفية:
الإحماء قبل التمرين: يُعد الإحماء قبل التمرين أمرًا مهمًا لمنع إصابات عضلات الفخذ الخلفية. الإحماء يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وجعلها أكثر مرونة.
التمدد بعد التمرين: يُعد التمدد بعد التمرين أيضًا مهمًا لمنع إصابات عضلات الفخذ الخلفية. التمدد يساعد على إرخاء العضلات ومنعها من أن تصبح مشدودة.
تجنب الإفراط في الاستخدام: يُعد الإفراط في الاستخدام أحد الأسباب الرئيسية لإصابات عضلات الفخذ الخلفية. تجنب الإفراط في استخدام عضلات الفخذ الخلفية من خلال أخذ فترات راحة منتظمة خلال التمرين.
ارتداء الأحذية المناسبة: يُعد ارتداء الأحذية المناسبة مهمًا أيضًا لمنع إصابات عضلات الفخذ الخلفية. الأحذية المناسبة توفر الدعم والثبات اللازمين للعضلات.
الخاتمة:
تُعد عضلات الفخذ الخلفية مجموعة مهمة من العضلات التي تلعب دورًا حيويًا في الحركة. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك المساعدة في الحفاظ على عضلات الفخذ الخلفية قوية ومرنة وتجنب الإصابة.