No images found for سعر الكرياتين للعضلات
سعر الكرياتين للعضلات
مقدمة
الكرياتين مركب عضوي نيتروجيني ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويساعد على إعادة تدوير الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا. يوجد الكرياتين بشكل أساسي في العضلات الهيكلية، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في توفير الطاقة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدى. يمكن زيادة مستويات الكرياتين في العضلات عن طريق تناول مكملات الكرياتين، والتي أظهرت أنها تزيد من القوة والقدرة على التحمل العضلي.
الآثار الجانبية للكرياتين
من المهم ملاحظة أن تناول مكملات الكرياتين قد يكون له آثار جانبية محتملة، مثل:
– زيادة الوزن: قد يؤدي تناول الكرياتين إلى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.
– الإسهال: قد يؤدي تناول الكرياتين إلى الإسهال لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناول جرعات عالية.
– تقلصات العضلات: قد يؤدي تناول الكرياتين إلى تقلصات العضلات لدى بعض الأشخاص، خاصة عند ممارسة التمارين عالية الكثافة.
– مشاكل في الكلى: قد يؤدي تناول الكرياتين إلى مشاكل في الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة.
موانع استخدام الكرياتين
يجب تجنب تناول مكملات الكرياتين في الحالات التالية:
– أمراض الكلى: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة تجنب تناول مكملات الكرياتين.
– ارتفاع ضغط الدم: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب تناول مكملات الكرياتين.
– السكري: يجب على الأشخاص الذين يعانون من السكري تجنب تناول مكملات الكرياتين.
– الحمل والرضاعة: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول مكملات الكرياتين.
الجرعة المناسبة من الكرياتين
الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 5 جرام يوميًا. يمكن زيادة الجرعة إلى 10 جرام يوميًا لمدة 5-7 أيام خلال مرحلة التحميل، ولكن لا ينصح بتناول هذه الجرعة العالية على المدى الطويل.
طرق تناول الكرياتين
يمكن تناول الكرياتين بعدة طرق، منها:
– على شكل مسحوق: يمكن خلط مسحوق الكرياتين مع الماء أو العصير أو الحليب و تناوله.
– على شكل كبسولات: يمكن تناول كبسولات الكرياتين مع الماء.
– على شكل أقراص: يمكن تناول أقراص الكرياتين مع الماء.
أفضل وقت لتناول الكرياتين
أفضل وقت لتناول الكرياتين هو بعد التمرين مباشرة، حيث يكون الجسم أكثر استجابة لامتصاص الكرياتين. يمكن أيضًا تناول الكرياتين قبل التمرين أو في الصباح على معدة فارغة.
الأنواع المختلفة للكرياتين
هناك عدة أنواع مختلفة من الكرياتين متوفرة في السوق، منها:
– الكرياتين أحادي الهيدرات: وهو النوع الأكثر شيوعًا واستخدامًا من الكرياتين.
– الكرياتين إيثيل استر: وهو نوع من الكرياتين أكثر قابلية للامتصاص من الكرياتين أحادي الهيدرات.
– الكرياتين مالات: وهو نوع من الكرياتين يعتقد أنه قد يساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي.
– الكرياتين جوكا: وهو نوع من الكرياتين يعتقد أنه قد يساعد على تحسين الأداء الرياضي.
الخاتمة
مكملات الكرياتين هي من المكملات الغذائية الشائعة التي يمكن أن تساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل العضلي.ومع ذلك، من المهم تناول الكرياتين بالجرعة المناسبة وتجنب تناوله في الحالات التي يمنع فيها استخدامه.