سعر platinum creatine: ما هو ومتى يجب تناوله؟
الكرياتين هو مركب نيتروجيني عضوي يُنتج بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس. يساعد الكرياتين على تزويد الطاقة للعضلات أثناء التمارين عالية الكثافة قصيرة المدى، مثل رفع الأثقال والجري السريع.
يوجد الكرياتين في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا بين الرياضيين ومحترفي اللياقة البدنية.
متى يجب تناول الكرياتين؟
أفضل وقت لتناول الكرياتين هو بعد التمرين مباشرةً. يساعد الكرياتين على استعادة مخزونات الطاقة في العضلات وتقليل الشعور بالتعب. يمكن أيضًا تناول الكرياتين قبل التمرين بـ30 دقيقة إلى ساعة واحدة.
ما هي فوائد الكرياتين؟
– زيادة كتلة العضلات والقوة: يساعد الكرياتين على زيادة تخليق البروتين العضلي، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات والقوة.
– تحسين الأداء الرياضي: يساعد الكرياتين على تحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة الطاقة وتقليل التعب.
– تسريع التعافي بعد التمرين: يساعد الكرياتين على تسريع التعافي بعد التمرين من خلال استعادة مخزونات الطاقة في العضلات وتقليل تلف العضلات.
ما هي أنواع الكرياتين؟
هناك العديد من أنواع الكرياتين المتوفرة في السوق، بما في ذلك:
– مونوهيدرات الكرياتين: يعد مونوهيدرات الكرياتين هو النوع الأكثر شيوعًا من الكرياتين. وهو مركب من الكرياتين والجلوكوز.
– كرياتين إيثيل استر: يعد كرياتين إيثيل استر نوعًا أكثر قابلية للذوبان من الكرياتين. وهو مركب من الكرياتين وإيثيل إستر.
– كرياتين ميكرونيزد: يعد كرياتين ميكرونيزد نوعًا دقيقًا للغاية من الكرياتين. وهو مركب من الكرياتين الذي تم تقسيمه إلى جزيئات صغيرة جدًا.
ما هي الجرعة المناسبة من الكرياتين؟
الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 5 جرام يوميًا. يمكن تناول الكرياتين على شكل جرعة واحدة أو جرعتين مقسمتين.
هل الكرياتين آمن؟
الكرياتين آمن بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل آلام في المعدة والغثيان والإسهال.
ما هي أفضل ماركات الكرياتين؟
هناك العديد من العلامات التجارية للكرياتين المتوفرة في السوق. ومن أفضل العلامات التجارية للكرياتين:
– أوبتيموم نيوترشن كرياتين
– بيوريم كرياتين مونوهيدرات
– ميكرونيزد كرياتين من شركة ماسل تك
الخلاصة
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع بين الرياضيين ومحترفي اللياقة البدنية. يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات والقوة وتحسين الأداء الرياضي وتسريع التعافي بعد التمرين. الكرياتين آمن بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها.