الجاثوم کابوس يصيب المرء أثناء النوم، فيشعر وكأن شيئًا ما يجلس على صدره، فلا يستطيع الحركة أو الكلام، وقد يشعر أيضًا بالاختناق أو الخوف الشديد. ويمكن أن يستمر الجاثوم لبضع ثوانٍ أو دقائق، وقد يتكرر عدة مرات خلال الليل.
أسباب الجاثوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الجاثوم، من بينها:
1. الإجهاد والتعب: يمكن أن يؤدي الشعور بالإجهاد أو التعب إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
2. اضطرابات النوم: يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس، إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
3. الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم، إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
4. الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والكحول قبل النوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
5. النوم على الظهر: يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
6. بعض الأمراض: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض، مثل مرض باركنسون أو متلازمة تململ الساقين، إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
أعراض الجاثوم
تتمثل أعراض الجاثوم فيما يلي:
1. الشعور بثقل أو ضغط على الصدر.
2. عدم القدرة على الحركة أو الكلام.
3. الشعور بالاختناق أو الخوف الشديد.
4. رؤية أو سماع أشياء غير حقيقية.
5. الشعور بالهلع أو الفزع.
علاج الجاثوم نهائياً
لا يوجد علاج محدد للجاثوم، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة به، من بينها:
1. تجنب الإجهاد والتعب: يجب محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وتجنب الإجهاد قدر الإمكان.
2. علاج اضطرابات النوم: إذا كنت تعاني من أي اضطرابات في النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس، فيجب استشارة الطبيب من أجل الحصول على العلاج المناسب.
3. تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم: يجب تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم، لأن هذين المشروبين يمكن أن يؤديا إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجاثوم.
4. النوم على الجنب: حاول النوم على أحد جانبيك بدلاً من النوم على ظهرك، فهذا يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالجاثوم.
5. الحصول على الدعم: إذا كنت تعاني من الجاثوم بشكل متكرر، فيمكنك التحدث إلى طبيبك أو معالج نفسي للمساعدة في التغلب على هذه المشكلة.
الوقاية من الجاثوم
للمساعدة في الوقاية من الجاثوم، يمكن القيام بما يلي:
1. الحفاظ على نظام نوم منتظم: يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
2. تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
3. تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم: يجب تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم واضطرابات النوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين نوعية النوم وتقليل احتمالية الإصابة بالجاثوم.
5. إدارة التوتر: يمكن أن يساعد تعلم كيفية إدارة التوتر في تقليل احتمالية الإصابة بالجاثوم.
الخلاصة
الجاثوم هو حالة مزعجة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخوف والقلق. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بالجاثوم وعلاجه نهائياً.