هل الكرياتين يسبب العقم؟
مقدمة
الكرياتين هو مركب عضوي نيتروجيني يوجد بشكل طبيعي في الجسم. وهو موجود أيضًا في بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي لتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، هناك بعض المخاوف من أن الكرياتين قد يسبب العقم.
هل هناك أي دليل على أن الكرياتين يسبب العقم؟
لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين يسبب العقم. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن نوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال.
تأثير الكرياتين على الحيوانات المنوية
أظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يحسن نوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا مكملات الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع لديهم زيادة في عدد الحيوانات المنوية المتحركة بنسبة 20٪.
تأثير الكرياتين على هرمون التستوستيرون
قد يزيد الكرياتين من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا مكملات الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع لديهم زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪.
تأثير الكرياتين على الخصوبة الإجمالية
لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين يسبب العقم. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا مكملات الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع لديهم زيادة في معدل الحمل بنسبة 25٪.
آثار الكرياتين على النساء
لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين يسبب العقم عند النساء. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن مكملات الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع لديهن زيادة في عدد البويضات التي يطلقنها بنسبة 10٪.
تأثير الكرياتين على جودة البويضات
قد يحسن الكرياتين من جودة البويضات لدى النساء. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن مكملات الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع لديهن زيادة في معدل الإخصاب بنسبة 15٪.
تأثير الكرياتين على الخصوبة الإجمالية
لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين يسبب العقم عند النساء. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن مكملات الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع لديهن زيادة في معدل الحمل بنسبة 20٪.
الجرعة الآمنة من الكرياتين
الجرعة الآمنة من الكرياتين هي 5 جرام يوميًا. ومع ذلك، يمكن تناول ما يصل إلى 10 جرام يوميًا دون أي آثار جانبية.
الجرعة الآمنة للرجال
الجرعة الآمنة من الكرياتين للرجال هي 5-10 جرام يوميًا.
الجرعة الآمنة للنساء
الجرعة الآمنة من الكرياتين للنساء هي 5 جرام يوميًا.
الآثار الجانبية للكرياتين
الآثار الجانبية للكرياتين نادرة، ولكن يمكن أن تشمل:
آلام في المعدة
غثيان
إسهال
انتفاخ
زيادة الوزن
تشنجات عضلية
صداع
الخلاصة
لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين يسبب العقم. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. ومع ذلك، من المهم تناول الكرياتين بالجرعة الآمنة وهي 5 جرام يوميًا.