الكرياتين و BCAA مكملان شائعان يستخدمان لتعزيز الأداء الرياضي. ومع ذلك، كثير من الناس يتساءلون عما إذا كان يمكن خلط هذين المكملين معًا. في هذه المقالة، سنناقش إمكانية خلط الكرياتين و BCAA معًا، بالإضافة إلى الفوائد والآثار الجانبية المحتملة لهذا المزيج.
المقدمة
– الكرياتين و BCAA مكملان شائعان يستخدمان لتعزيز الأداء الرياضي.
– الكرياتين مركب طبيعي يوجد في الجسم، وهو يساعد على إنتاج الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة قصيرة المدى.
– BCAA (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) هي ثلاثة أحماض أمينية أساسية لا يمكن للجسم إنتاجها بنفسه، وهي: الليوسين والإيزولوسين والفالين.
– تلعب BCAA دورًا مهمًا في بناء العضلات وإصلاحها، وكذلك في إنتاج الطاقة أثناء التمارين.
الفوائد المحتملة لخلط الكرياتين و BCAA
– يمكن أن يساعد خلط الكرياتين و BCAA على زيادة مستويات الطاقة أثناء التمارين، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي.
– قد يساعد هذا المزيج أيضًا على تحسين كتلة العضلات وقوتها.
– يمكن أن يساعد الكرياتين على زيادة مستويات الكرياتين فوسفات في العضلات، مما يساعد على إنتاج الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة قصيرة المدى.
– يمكن أن تساعد BCAA على تحفيز تخليق البروتين العضلي، مما يساعد على بناء العضلات وإصلاحها.
الآثار الجانبية المحتملة لخلط الكرياتين و BCAA
– قد يكون خلط الكرياتين و BCAA آمنًا بشكل عام للأشخاص الأصحاء، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل:
– اضطراب المعدة
– الغثيان
– الإسهال
– التشنجات العضلية
– الصداع
– زيادة الوزن
الجرعات الموصى بها من الكرياتين و BCAA
– الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 5 جرامات يوميًا، ويمكن زيادة الجرعة إلى 10 جرامات يوميًا إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة.
– الجرعة الموصى بها من BCAA هي 5-10 جرامات يوميًا، ويمكن زيادة الجرعة إلى 15-20 جرامًا يوميًا إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة.
التوقيت المناسب لتناول الكرياتين و BCAA
– يمكن تناول الكرياتين و BCAA قبل التمرين أو بعده أو في أي وقت خلال اليوم.
– ومع ذلك، يوصى بتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة أو بعده، وذلك لأنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة أثناء التمارين.
– يمكن تناول BCAA في أي وقت خلال اليوم، ولكن يوصى بتناولها قبل التمرين أو بعده أو أثناء التمرين، وذلك لأنها تساعد على تحفيز تخليق البروتين العضلي.
موانع الاستعمال والتحذيرات
– لا ينصح بتناول الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.
– لا ينصح بتناول BCAA للأشخاص الذين يعانون من أمراض وراثية معينة، مثل داء البول السكري.
– لا ينصح بتناول الكرياتين و BCAA للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
الخلاصة
– يمكن خلط الكرياتين و BCAA معًا لتعزيز الأداء الرياضي.
– ومع ذلك، يجب عدم تناول هذين المكملين معًا إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة.
– يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.