تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور

مقدمة

خشونة الركبة هي حالة شائعة تصيب الركبة، وهي تحدث عندما يتآكل الغضروف الذي يبطن نهاية العظام في مفصل الركبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى الألم والتصلب والتورم في الركبة، ويمكن أن يجعل من الصعب القيام بأنشطة الحياة اليومية، مثل المشي أو صعود السلالم.

هناك العديد من العلاجات المتاحة لخشونة الركبة، بما في ذلك الأدوية والجراحة والعلاج الطبيعي. يمكن أن تساعد تمارين العلاج الطبيعي في تخفيف الألم والتصلب وتحسين وظيفة الركبة.

تمارين لتقوية عضلات الركبة

يساعد تقوية عضلات الركبة في دعم مفصل الركبة وتحسين وظيفته. يمكن القيام بتمارين تقوية عضلات الركبة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

تمرين رفع الساق المستقيمة:

استلق على ظهرك مع ثني ركبة واحدة ووضع القدم الأخرى بشكل مسطح على الأرض. ارفع الساق المستقيمة ببطء حتى تشعر بتوتر في عضلات الفخذ الأمامية. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

تمرين الضغط على الركبة:

اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع منشفة ملفوفة حول ركبتك واضغط عليها بيدك لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات لكل ركبة.

تمرين ثني الركبة:

اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ثني ركبتك ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم افرد ركبتك ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ركبة.

تمارين لتمديد عضلات الركبة

يساعد تمديد عضلات الركبة في تحسين المرونة وتقليل الألم والتصلب. يمكن القيام بتمارين تمديد عضلات الركبة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

تمرين تمديد الركبة الواقف:

قف مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ثني ركبة واحدة وامسك بالقدم خلفك. اسحب القدم برفق نحو الأرداف حتى تشعر بتوتر في عضلات الفخذ الخلفية. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم افرد ركبتك ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

تمرين تمديد الركبة الجالس:

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع منشفة ملفوفة حول ركبتك واسحبها برفق نحو الصدر حتى تشعر بتوتر في عضلات الفخذ الخلفية. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم افرد ركبتك ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

تمرين تمديد الركبة على الحائط:

قف على بعد خطوة واحدة من الحائط مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ضع يديك على الحائط وثني ركبة واحدة خلفك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم افرد ركبتك ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

تمارين لتحسين التوازن والتنسيق

تساعد تمارين تحسين التوازن والتنسيق في تقليل خطر السقوط وتحسين وظيفة الركبة. يمكن القيام بتمارين تحسين التوازن والتنسيق في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

تمرين الوقوف على ساق واحدة:

قف مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ارفع ساق واحدة ببطء واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

تمرين المشي على الخط المستقيم:

ضع خطًا مستقيمًا على الأرض باستخدام شريط لاصق أو حبل. امش ببطء على الخط المستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين رمي الكرة:

قف مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. أمسك كرة صغيرة في يدك وارميها إلى الحائط. التقط الكرة وارميها مرة أخرى. كرر التمرين 10 مرات.

تمارين لتخفيف الألم والت