مقدمة
كمال الأجسام هي رياضة تركز على تطوير العضلات واكتساب القوة واللياقة البدنية. تتضمن هذه الرياضة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات مختلفة في الجسم. في هذه المقالة، سنقدم لك جدول تمارين كمال أجسام شامل، بالإضافة إلى شرح مفصل لمجموعات العضلات المختلفة في الجسم ودورها في ممارسة التمارين.
1. تمارين الصدر
عضلة الصدر الكبرى: هذه العضلة الكبيرة تقع في الجزء الأمامي من الصدر وتلعب دورًا رئيسيًا في العديد من حركات الدفع والضغط.
عضلة الصدر الصغرى: تقع هذه العضلة تحت عضلة الصدر الكبرى وتساعد في تحريك الكتفين إلى الأمام.
عضلة المنشار: تقع هذه العضلة على جانبي الصدر وتساعد في التنفس والتوسع.
2. تمارين الظهر
عضلة الظهر العريضة: هذه العضلة الكبيرة تغطي معظم الجزء العلوي من الظهر وتلعب دورًا رئيسيًا في العديد من حركات السحب والشد.
عضلة شبه منحرفة: تقع هذه العضلة بين الكتفين وتساعد في تحريك الكتفين إلى الأعلى والخلف.
عضلة المعين: تقع هذه العضلة بين لوحي الكتف وتساعد في تحريك الكتفين إلى الخلف.
3. تمارين الكتفين
عضلة الدالية الأمامية: هذه العضلة تقع في الجزء الأمامي من الكتف وتلعب دورًا رئيسيًا في رفع الذراع إلى الأمام.
عضلة الدالية الجانبية: تقع هذه العضلة في الجزء الجانبي من الكتف وتلعب دورًا رئيسيًا في رفع الذراع إلى الجانب.
عضلة الدالية الخلفية: تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي من الكتف وتلعب دورًا رئيسيًا في رفع الذراع إلى الخلف.
4. تمارين الذراعين
عضلة العضلة ذات الرأسين: هذه العضلة تقع في الجزء الأمامي من الذراع وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني الكوع.
عضلة العضلة ثلاثية الرؤوس: هذه العضلة تقع في الجزء الخلفي من الذراع وتلعب دورًا رئيسيًا في فرد الكوع.
عضلة الرسغي: هذه العضلة تقع في الجزء السفلي من الذراع وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني وتمديد الرسغ.
5. تمارين الساقين
عضلة الفخذ الأمامية: هذه العضلة الكبيرة تقع في الجزء الأمامي من الفخذ وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني الركبة.
عضلة الفخذ الخلفية: هذه العضلة الكبيرة تقع في الجزء الخلفي من الفخذ وتلعب دورًا رئيسيًا في فرد الركبة.
عضلة ربلة الساق: هذه العضلة تقع في الجزء الخلفي من الساق وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني وتمديد الكاحل.
6. تمارين البطن
عضلة المستقيم البطني: هذه العضلة تقع في الجزء الأمامي من البطن وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني الجذع إلى الأمام.
عضلة المنحرف الخارجي: هذه العضلة تقع على جانبي البطن وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني الجذع إلى الجانب.
عضلة المنحرف الداخلي: هذه العضلة تقع في الجزء الخلفي من البطن وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني الجذع إلى الخلف.
7. تمارين أسفل الظهر
العضلة القطنية: هذه العضلة تقع في الجزء السفلي من الظهر وتلعب دورًا رئيسيًا في ثني الجذع إلى الأمام.
العضلة الحرقفية الحرقفية: هذه العضلة تقع في الجزء السفلي من الظهر وتلعب دورًا رئيسيًا في فرد الجذع إلى الخلف.
العضلة الشوكية: هذه العضلة تقع في الجزء الخلفي من العمود الفقري وتلعب دورًا رئيسيًا في استقرار العمود الفقري.
الخاتمة
في هذه المقالة، قدمنا لك جدول تمارين كمال أجسام شامل، بالإضافة إلى شرح مفصل لمجموعات العضلات المختلفة في الجسم ودورها في ممارسة التمارين. نأمل أن تساعدك هذه المعلومات في تطوير خطة تدريبية فعالة لتحقيق أهدافك في كمال الأجسام.