مقدمة:
يُعد فهم أسماء عضلات الجسم للتمارين أمراً ضروريًا لمن يريدون تحسين لياقتهم البدنية والحفاظ على صحتهم. فمعرفة العضلات التي تعمل أثناء التمرين يساعد على استهدافها بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل. كما أن معرفة أسماء العضلات مهمة أيضًا لتجنب الإصابات، حيث أن استخدام العضلات بشكل خاطئ قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو تمزقها.
1. عضلات الصدر:
الصدر العلوي: يقع الصدر العلوي في الجزء العلوي من الصدر، وهو مسؤول عن رفع الذراعين للأمام.
الصدر الأوسط: يقع الصدر الأوسط في منتصف الصدر، وهو مسؤول عن دفع الأشياء للأمام.
الصدر السفلي: يقع الصدر السفلي في الجزء السفلي من الصدر، وهو مسؤول عن شد الذراعين للأسفل.
2. عضلات الظهر:
العضلة الظهرية العريضة: وهي أكبر عضلة في الظهر، وهي مسؤولة عن سحب الذراعين للخلف.
العضلات شبه المنحرفة: وهي تقع على جانبي العمود الفقري، وهي مسؤولة عن تحريك لوحي الكتف.
العضلات المنصبة للعمود الفقري: وهي تقع على طول العمود الفقري، وهي مسؤولة عن الحفاظ على استقامة الظهر.
3. عضلات الكتف:
العضلة الدالية الأمامية: وهي تقع في الجزء الأمامي من الكتف، وهي مسؤولة عن رفع الذراع للأمام.
العضلة الدالية الجانبية: وهي تقع في الجزء الجانبي من الكتف، وهي مسؤولة عن رفع الذراع إلى الجانب.
العضلة الدالية الخلفية: وهي تقع في الجزء الخلفي من الكتف، وهي مسؤولة عن مد الذراع للخلف.
4. عضلات الذراعين:
العضلة ذات الرأسين العضدية: وهي تقع في الجزء الأمامي من الذراع، وهي مسؤولة عن ثني الكوع.
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية: وهي تقع في الجزء الخلفي من الذراع، وهي مسؤولة عن مد الكوع.
العضلة العضدية: وهي تقع في الجزء الداخلي من الذراع، وهي مسؤولة عن دوران الساعد.
5. عضلات الساقين:
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية: وهي تقع في الجزء الأمامي من الفخذ، وهي مسؤولة عن تمديد الركبة.
العضلة ذات الرأسين الفخذية: وهي تقع في الجزء الخلفي من الفخذ، وهي مسؤولة عن ثني الركبة.
عضلة السمانة: وهي تقع في الجزء الخلفي من الساق، وهي مسؤولة عن رفع الكعب.
6. عضلات البطن:
العضلة المستقيمة البطنية: وهي تقع في الجزء الأمامي من البطن، وهي مسؤولة عن ثني الجذع للأمام.
العضلة المائلة الخارجية: وهي تقع على جانبي البطن، وهي مسؤولة عن ثني الجذع إلى الجانب.
العضلة المائلة الداخلية: وهي تقع تحت العضلة المائلة الخارجية، وهي مسؤولة عن ثني الجذع إلى الجانب.
7. عضلات الأرداف:
العضلة الألوية الكبرى: وهي تقع في الجزء الخلفي من الأرداف، وهي مسؤولة عن مد الورك.
العضلة الألوية الوسطى: وهي تقع في الجزء الأوسط من الأرداف، وهي مسؤولة عن ثني الورك.
العضلة الألوية الصغرى: وهي تقع في الجزء السفلي من الأرداف، وهي مسؤولة عن تدوير الورك.
خاتمة:
معرفة أسماء عضلات الجسم للتمارين مهمة لأي شخص يريد تحسين لياقته البدنية والحفاظ على صحته. تساعد معرفة العضلات التي تعمل أثناء التمرين على استهدافها بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل. كما أن معرفة أسماء العضلات مهمة أيضًا لتجنب الإصابات، حيث أن استخدام العضلات بشكل خاطئ قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو تمزقها. لذلك، من المهم أن تتعرف على أسماء عضلات الجسم قبل البدء في أي برنامج تمارين.