المقدمة:
كتلة الجسم هي مقياس يستخدم لتقييم وزن الشخص بالنسبة لطوله. ويتم حسابها عن طريق قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. وتُستخدم كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI):
– مؤشر كتلة الجسم هو مقياس بسيط يستخدم لتقييم وزن الشخص بالنسبة لطوله. ويتم حسابه عن طريق قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
– مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر مفيد لتقييم خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
– مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرًا مثاليًا، لأنه لا يأخذ في الاعتبار العضلات أو كتلة العظام أو توزيع الدهون في الجسم.
2. فئات مؤشر كتلة الجسم:
– أقل من 18.5: نقص الوزن
– من 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي
– من 25 إلى 29.9: زيادة الوزن
– 30 أو أكثر: السمنة
3. كيفية حساب كتلة الجسم:
– يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام الآلة الحاسبة التالية: الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالمتر) ^ 2.
– على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا وطولك 1.7 متر، فإن كتلة جسمك هي 24.2.
– يمكنك أيضًا استخدام جدول مؤشر كتلة الجسم لتحديد فئة مؤشر كتلة الجسم لديك.
4. توزيع الدهون في الجسم:
– توزيع الدهون في الجسم هو عامل مهم في تحديد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
– هناك نوعان رئيسيان من الدهون في الجسم: دهون تحت الجلد ودهون الحشوية.
– دهون تحت الجلد هي الدهون التي توجد تحت الجلد مباشرة، بينما دهون الحشوية هي الدهون التي توجد حول الأعضاء الداخلية.
– دهون الحشوية أكثر خطورة من دهون تحت الجلد لأنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
5. قياس نسبة الدهون في الجسم:
– هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك:
1. طريقة القياس تحت الماء
2. طريقة ثنائي الأشعة السينية
3. طريقة قياس ثخانة الجلد
4. طريقة تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية
– طريقة القياس تحت الماء هي الطريقة الأكثر دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ولكنها تتطلب معدات خاصة ومدربًا مؤهلاً.
6. مخاطر زيادة كتلة الجسم:
– زيادة كتلة الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك:
1. أمراض القلب والأوعية الدموية
2. السكري من النوع 2
3. بعض أنواع السرطان
4. مرض الكبد الدهني غير الكحولي
5. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم
6. هشاشة العظام
7. الاكتئاب واضطرابات القلق
7. الحفاظ على كتلة جسم صحية:
– يمكن الحفاظ على كتلة جسم صحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
– النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول والسكريات المضافة.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة جسم صحية.
الخلاصة:
كتلة الجسم هي مقياس مفيد لتقييم خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. ويمكن حساب كتلة الجسم باستخدام الآلة الحاسبة التالية: الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالمتر) ^ 2. توزيع الدهون في الجسم هو عامل مهم في تحديد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. يمكن الحفاظ على كتلة جسم صحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.