سعر الكرياتين مونوهيدرات
مقدمة
الكرياتين مونوهيدرات هو أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا والأكثر بحثًا في العالم. وهو مركب طبيعي يوجد في جسم الإنسان، ولكنه يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. الكرياتين هو المصدر الرئيسي للطاقة العضلية، ويساعد على زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل. يعتبر الكرياتين مونوهيدرات من أفضل أشكال الكرياتين الممتصة في الجسم، وهو متوفر في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك المسحوق والكبسولات والمشروبات.
خصائص الكرياتين مونوهيدرات
يزيد من القوة العضلية: يساعد الكرياتين مونوهيدرات على زيادة القوة العضلية عن طريق زيادة مخزون الكرياتين فوسفات في العضلات. الكرياتين فوسفات هو مصدر سريع للطاقة للعضلات، مما يسمح لها بالانقباض بشكل أقوى وأطول.
يزيد من القدرة على التحمل: يساعد الكرياتين مونوهيدرات أيضًا على زيادة القدرة على التحمل العضلي عن طريق تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. حمض اللاكتيك هو ناتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي في العضلات، والذي يتراكم عندما تعمل العضلات بجهد كبير. يمكن أن يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى الشعور بالتعب والإرهاق العضلي، مما يقلل من القدرة على التحمل.
يساعد على بناء العضلات: يمكن أن يساعد الكرياتين مونوهيدرات أيضًا على بناء العضلات عن طريق زيادة حجم الخلايا العضلية. يحدث هذا من خلال زيادة احتباس الماء في الخلايا العضلية، مما يجعلها تبدو أكبر وأكثر امتلاءً.
الجرعة الموصى بها من الكرياتين مونوهيدرات
الجرعة الموصى بها من الكرياتين مونوهيدرات هي 5 غرام يوميًا. يمكن تناول هذه الجرعة على جرعة واحدة أو تقسيمها إلى جرعات أصغر تؤخذ على مدار اليوم. من المهم شرب الكثير من الماء عند تناول الكرياتين مونوهيدرات، حيث يساعد الماء على نقل الكرياتين إلى العضلات.
الآثار الجانبية للكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات بشكل عام آمن الاستخدام، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل:
آلام في المعدة
غثيان
إسهال
صداع
زيادة الوزن
هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة وتختفي بعد فترة قصيرة من الاستخدام.
موانع الاستعمال والاحتياطات
يجب تجنب الكرياتين مونوهيدرات في الحالات التالية:
أمراض الكلى أو الكبد
مرض السكري
متلازمة تكسر العضلات
الحمل والرضاعة
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين مونوهيدرات.
التفاعلات الدوائية
قد يتفاعل الكرياتين مونوهيدرات مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
أدوية السكري
أدوية الكلى
أدوية الكبد
مثبطات مضخة البروتون
إذا كنت تتناول أي أدوية، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام الكرياتين مونوهيدرات.
الخلاصة
الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل غذائي آمن وفعال لزيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل وبناء العضلات. الجرعة الموصى بها من الكرياتين مونوهيدرات هي 5 غرام يوميًا. يجب شرب الكثير من الماء عند تناول الكرياتين مونوهيدرات، حيث يساعد الماء على نقل الكرياتين إلى العضلات. الكرياتين مونوهيدرات بشكل عام آمن الاستخدام، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل آلام في المعدة والغثيان والإسهال والصداع وزيادة الوزن. يجب تجنب الكرياتين مونوهيدرات في الحالات التالية: أمراض الكلى أو الكبد، مرض السكري، متلازمة تكسر العضلات، الحمل والرضاعة. قد يتفاعل الكرياتين مونوهيدرات مع بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية السكري وأدوية الكلى وأدوية الكبد ومثبطات مضخة البروتون. إذا كنت تتناول أي أدوية، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام الكرياتين مونوهيدرات.