سعر الكرياتين

سعر الكرياتين: كل ما تحتاج معرفته

مقدمة

الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في خلايا العضلات، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة. ولأن الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي، فإنه لا يعتبر مكملًا غذائيًا ضروريًا، إلا أنه يمكن تناوله كمكمل غذائي لزيادة مستويات الكرياتين في الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات.

سعر الكرياتين

سعر الكرياتين يعتمد على العلامة التجارية وكمية الكرياتين في العبوة. بشكل عام، يتراوح سعر الكرياتين بين 100 و 300 جنيه مصري، وتتوفر عبوات الكرياتين بأحجام مختلفة، مثل 500 جرام و 1 كيلو جرام.

أنواع الكرياتين

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكرياتين متوفرة في المكملات الغذائية:

كرياتين أحادي الهيدرات: هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا من الكرياتين، وهو أيضًا الأقل تكلفة.

كرياتين فوسفات: هذا النوع من الكرياتين أكثر قابلية للذوبان في الماء، مما قد يؤدي إلى امتصاص أفضل.

كرياتين ميكرونيزيد: هذا النوع من الكرياتين له جزيئات أصغر، مما قد يؤدي أيضًا إلى امتصاص أفضل.

الجرعة الموصى بها من الكرياتين

الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 5 جرامات يوميًا، ويمكن تقسيم هذه الجرعة إلى جرعات أصغر تتناولها على مدار اليوم.

فوائد الكرياتين

زيادة كتلة العضلات: يمكن للكرياتين أن يساعد على زيادة كتلة العضلات والقوة.

تحسين الأداء الرياضي: يمكن للكرياتين أن يساعد على تحسين الأداء الرياضي في أنشطة تتطلب قصر مدة عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال والجري لمسافات قصيرة.

تقليل التعب: يمكن للكرياتين أن يساعد على تقليل التعب أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى زيادة قدرة التحمل.

تحسين وظائف المخ: وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والانتباه.

الآثار الجانبية للكرياتين

الكرياتين بشكل عام آمن الاستخدام، إلا أنه قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية، مثل:

زيادة الوزن: يمكن للكرياتين أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم.

مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغثيان والإسهال، عند تناول الكرياتين.

تقلصات العضلات: قد يعاني بعض الأشخاص من تقلصات العضلات عند تناول الكرياتين.

موانع الاستعمال

لا ينبغي تناول الكرياتين في الحالات التالية:

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.

النساء الحوامل أو المرضعات.

الخلاصة

الكرياتين هو مكمل غذائي شائع يمكن أن يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، من المهم تناول الكرياتين بجرعات آمنة لتجنب حدوث أي آثار جانبية.