مقدمة
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكن للرجال والنساء القيام بها لتقوية عضلات قاع الحوض. عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة والإحليل والرحم والمستقيم. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع أو علاج مشاكل قاع الحوض مثل سلس البول والإمساك والبواسير.
كيف تعمل تمارين كيجل؟
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق شدها ثم إرخائها. يمكن القيام بتمارين كيجل في أي مكان وفي أي وقت. ومع ذلك، فمن الأفضل القيام بها في وضع الاستلقاء أو الجلوس مع استرخاء الجسم.
كيف أعرف أن تمارين كيجل قد أتت بنتيجة؟
هناك عدة علامات تدل على أن تمارين كيجل قد أتت بنتيجة، منها:
تحسن القدرة على التحكم في التبول والتبرز.
تقليل سلس البول والإمساك والبواسير.
زيادة المتعة الجنسية.
تحسن الصحة العامة.
العلامات التي تدل على نجاح تمارين كيجل
تحسن القدرة على التحكم في المثانة: إذا كنت تعاني من سلس البول، فقد تلاحظ أنك أصبحت قادرًا على التحكم في مثانتك بشكل أفضل بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة أسابيع قليلة.
تقليل الإمساك: إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد تلاحظ أنك أصبحت قادرًا على التبرز بشكل أسهل بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة أسابيع قليلة.
تقليل البواسير: إذا كنت تعاني من البواسير، فقد تلاحظ أن الأعراض تتحسن بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة أسابيع قليلة.
زيادة المتعة الجنسية: إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو سرعة القذف، فقد تلاحظ أن أعراضك تتحسن بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة أسابيع قليلة.
تحسن الصحة العامة: إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام، فقد تلاحظ تحسنًا في صحتك العامة، بما في ذلك زيادة في الطاقة وتحسين المزاج.
نصائح لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح
ابدأ بتمارين بسيطة وزد عدد التكرارات تدريجيًا.
احرص على شد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح.
لا تمارس التمارين إذا كنت تعاني من ألم.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في قاع الحوض.
الآثار الجانبية المحتملة لتمارين كيجل
تمارين كيجل آمنة بشكل عام، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل:
ألم في أسفل البطن أو الظهر.
صعوبة في التبول.
زيادة الحاجة إلى التبول.
الشعور بالامتلاء في المثانة.
الخلاصة
تمارين كيجل هي طريقة آمنة وفعالة لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة المثانة والجهاز الهضمي والجنس. يمكن للرجال والنساء من جميع الأعمار الاستفادة من ممارسة تمارين كيجل.