كيف أعرف أن تمارين كيجل وجابت نتيجه
مقدمة
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم عند النساء. يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في تحسين السيطرة على المثانة وتقليل خطر تسرب البول.
فوائد تمارين كيجل
يمكن أن توفر تمارين كيجل العديد من الفوائد، بما في ذلك:
تحسين السيطرة على المثانة
تقليل خطر تسرب البول
تقوية عضلات قاع الحوض
تحسين الوظيفة الجنسية
تقليل الألم أثناء الولادة
تحسين التعافي بعد الولادة
منع هبوط الأعضاء التناسلية
متى تبدأ تمارين كيجل؟
يمكنك البدء في ممارسة تمارين كيجل في أي وقت، ولكن من الأفضل البدء مبكرًا، خاصةً إذا كنت حاملاً أو كنت قد أنجبت طفلاً مؤخرًا. يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل وبعد الولادة للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض ومنع المشاكل المتعلقة بالمثانة.
كيف أعرف أن تمارين كيجل وجابت نتيجه؟
هناك العديد من العلامات التي تدل على أن تمارين كيجل وجابت نتيجه، منها:
تحسن السيطرة على المثانة
انخفاض تسرب البول
تقليل الشعور بثقل أو ضغط في الحوض
تحسن الوظيفة الجنسية
تقليل الألم أثناء الولادة
تحسين التعافي بعد الولادة
منع هبوط الأعضاء التناسلية
كيفية ممارسة تمارين كيجل
للممارسة الصحيحة لتمارين كيجل، اتبع الخطوات التالية:
اجلس أو استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.
خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه ببطء.
شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع تسرب البول أو الغازات.
اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم أرخي العضلات.
كرر التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
نصائح لممارسة تمارين كيجل
ابدأ ببطء وزد تدريجيًا عدد التكرارات والمدة.
لا تمارس التمارين بقوة مفرطة.
لا تمارس التمارين إذا كنت تشعر بألم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في السيطرة على المثانة، تحدث إلى طبيبك حول تمارين كيجل.
خاتمة
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين السيطرة على المثانة وتقليل خطر تسرب البول. يمكن أن توفر تمارين كيجل أيضًا العديد من الفوائد الأخرى، مثل تحسين الوظيفة الجنسية وتقليل الألم أثناء الولادة وتحسين التعافي بعد الولادة ومنع هبوط الأعضاء التناسلية.