تمارين كيجل للنساء
مقدمة
تمارين كيجل هي تمارين تقوية عضلات قاع الحوض، وهي مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول، والارتخاء المهبلي، والبواسير، وآلام الظهر، وغيرها من المشاكل الصحية.
فوائد تمارين كيجل
تقوية عضلات قاع الحوض
علاج سلس البول
شد المهبل
تحسين الوظيفة الجنسية
تقليل خطر الإصابة بالبواسير
تخفيف آلام الظهر
تحسين التوازن
كيفية أداء تمارين كيجل
1. اجلسي أو استلقي بشكل مريح.
2. شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ.
3. استرخي عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ.
4. كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
5. يمكنك أداء تمارين كيجل عدة مرات في اليوم.
نصائح لأداء تمارين كيجل
لا تمسكي أنفاسك أثناء أداء التمرين.
لا تشد عضلات الأخرى في جسمك أثناء أداء التمرين.
إذا شعرت بألم أو انزعاج، توقف عن أداء التمرين واستشر طبيبك.
متى تبدأ تمارين كيجل؟
يمكنك البدء في أداء تمارين كيجل بعد الولادة مباشرة. ومع ذلك، من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين بعد الولادة.
كم مرة يجب أداء تمارين كيجل؟
يمكنك أداء تمارين كيجل عدة مرات في اليوم. ومع ذلك، من الأفضل البدء بأداء التمرين مرة واحدة في اليوم ثم زيادة عدد المرات تدريجيًا.
ما هي مدة كل تمرين كيجل؟
يجب أن يستمر كل تمرين كيجل لمدة 5 ثوانٍ. يمكنك زيادة مدة التمرين تدريجيًا إلى 10 ثوانٍ.
ما هي أفضل وضعية لأداء تمارين كيجل؟
يمكنك أداء تمارين كيجل في أي وضعية، ولكن من الأفضل أداء التمرين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
ما هي العضلات التي يتم استهدافها في تمارين كيجل؟
يتم استهداف عضلات قاع الحوض في تمارين كيجل. وتشمل هذه العضلات العضلة العانة العصعصية والعضلة الرافعة الشرجية والعضلة المستعرضة العجانية.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتمارين كيجل؟
لا توجد آثار جانبية محتملة لتمارين كيجل. ومع ذلك، إذا شعرت بألم أو انزعاج، توقف عن أداء التمرين واستشر طبيبك.
الخاتمة
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض، وعلاج سلس البول، وتحسين الوظيفة الجنسية، وتقليل خطر الإصابة بالبواسير، وتخفيف آلام الظهر، وتحسين التوازن.