ماهي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض. وهي مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل أو اللواتي ولدن مؤخرًا، ولكن يمكن للرجال والنساء من جميع الأعمار الاستفادة منها أيضًا.
الفوائد الصحية
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع سلس البول والإمساك.
يمكن أن تساعد في دعم المثانة والرحم والأمعاء.
يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء.
يمكن أن تساعد في منع مشاكل البروستات لدى الرجال.
يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر والحوض.
يمكن أن تساعد في تحسين التوازن.
كيفية القيام بتمارين كيجل
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
اشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان ثم ارخيها لمدة 5 ثوان.
كرر هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
نصائح
تأكد من أنك تشد العضلات الصحيحة. للقيام بذلك، حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول. إذا نجحت في ذلك، فهذا يعني أنك تشد العضلات الصحيحة.
لا تمارس تمارين كيجل أثناء التبول. فهذا يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض.
لا تمارس تمارين كيجل إذا كنت تعاني من أي ألم في الحوض أو أسفل الظهر.
تمرين كيجل للنساء الحوامل
يمكن أن تساعد تمارين كيجل النساء الحوامل في التحضير للولادة من خلال تقوية عضلات قاع الحوض.
يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر سلس البول والإمساك بعد الولادة.
يمكن للنساء الحوامل البدء في ممارسة تمارين كيجل في وقت مبكر من الحمل.
تمرين كيجل للنساء بعد الولادة
يمكن أن تساعد تمارين كيجل النساء بعد الولادة على استعادة قوة عضلات قاع الحوض.
يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر سلس البول والإمساك.
يمكن للنساء بعد الولادة البدء في ممارسة تمارين كيجل بمجرد حصولهن على موافقة الطبيب.
تمرين كيجل للرجال
يمكن أن تساعد تمارين كيجل الرجال على تحسين الوظيفة الجنسية ومنع مشاكل البروستات.
يمكن للرجال البدء في ممارسة تمارين كيجل في أي وقت.
التمارين الأخرى لتقوية عضلات قاع الحوض
بالإضافة إلى تمارين كيجل، هناك تمارين أخرى يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض، بما في ذلك:
تمارين الجسر
تمارين الضغط الجانبي
تمارين رفع الساقين
تمارين الكرة السويسرية
التمارين التي يجب تجنبها
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض، بما في ذلك:
تمارين رفع الأثقال الثقيلة
تمارين الجري لمسافات طويلة
تمارين القفز
تمارين الضغط
استشر طبيبك
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الحوض أو أسفل الظهر، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصيك بتمارين أخرى مناسبة لك.
الخلاصة
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض. وهي مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل أو اللواتي ولدن مؤخرًا، ولكن يمكن للرجال والنساء من جميع الأعمار الاستفادة منها أيضًا. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع سلس البول والإمساك ودعم المثانة والرحم والأمعاء وتحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء ومنع مشاكل البروستات لدى الرجال وتقليل آلام الظهر والحوض وتحسين التوازن.