مقدمة
تعد معرفة مقاسك من وزنك أمرًا مهمًا للعديد من الأسباب، بما في ذلك اختيار الملابس المناسبة، وقياس المغذيات، وتتبع تقدمك في اللياقة البدنية. وهناك عدد من الطرق لتحديد مقاسك من وزنك، ولكل منها مزاياها وعيوبها.
كيفية معرفة مقاسي من وزني
1. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس شائع يستخدم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت أو المعادلة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (متر مربع)
مزايا استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم:
سهلة الاستخدام
مجانية ومتوفرة على نطاق واسع
تعطي مؤشراً عامًا عن وزنك بالنسبة لطولك
عيوب استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم:
لا تأخذ في الاعتبار العضلات أو الدهون في الجسم
قد لا تكون دقيقة للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات أو الدهون في الجسم
قد لا تكون دقيقة للأشخاص الذين لديهم إعاقة
2. قياس محيط الخصر
قياس محيط الخصر هو طريقة أخرى لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لقياس محيط الخصر، قم بلف شريط قياس حول أصغر جزء من خصرك، عادةً ما يكون فوق عظم الحوض مباشرةً.
مزايا قياس محيط الخصر:
سهل الاستخدام
مجاني ومتوفر على نطاق واسع
يعطي مؤشراً عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2
عيوب قياس محيط الخصر:
قد لا يكون دقيقًا للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات أو الدهون في الجسم
قد لا يكون دقيقًا للأشخاص الذين لديهم إعاقة
3. استخدم أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم
توجد العديد من الأدوات المختلفة التي يمكنك استخدامها لقياس نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك:
مقياس الدهون في الجسم
اختبار ثنية الجلد
اختبار مقاومة الجسم
مزايا استخدام أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم:
تعطي مؤشرًا دقيقًا عن كمية الدهون في جسمك
تساعدك على تتبع تقدمك في اللياقة البدنية
عيوب استخدام أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم:
قد تكون مكلفة
قد تكون صعبة الاستخدام
قد لا تكون دقيقة للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات أو الدهون في الجسم
4. استشر طبيبك
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحديد مقاسك من وزنك، فيمكنك استشارة طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الطريقة الأكثر دقة لقياس مقاسك ومساعدتك في تفسير النتائج.
مزايا استشارة طبيبك:
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الطريقة الأكثر دقة لقياس مقاسك
يمكن لطبيبك مساعدتك في تفسير النتائج
يمكن لطبيبك تقديم المشورة بشأن كيفية إدارة وزنك
عيوب استشارة طبيبك:
قد يكون مكلفًا
قد يستغرق وقتًا طويلاً
قد لا يكون مريحًا
5. استخدم تطبيق لتتبع وزنك
توجد العديد من التطبيقات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتتبع وزنك، بما في ذلك:
Lose It!
MyFitnessPal
Weight Watchers
مزايا استخدام تطبيق لتتبع وزنك:
سهل الاستخدام
مجاني ومتوفر على نطاق واسع
يساعدك على تتبع تقدمك في فقدان الوزن أو اكتسابه
عيوب استخدام تطبيق لتتبع وزنك:
قد يكون من الصعب الحفاظ على الدافع لاستخدامه
قد لا يكون دقيقًا
قد يكون من الصعب إدارة بياناتك
6. حافظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك:
أمراض القلب
السكتة الدماغية
مرض السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
السرطان
7. تحدث إلى اختصاصي التغذية
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يكون من المفيد التحدث إلى اختصاصي التغذية. يمكن لطبيب التغذية مساعدتك في وضع خطة لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لمساعدتك في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
مزايا التحدث إلى اختصاصي التغذية:
يمكن لطبيب التغذية مساعدتك في وضع خطة لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
يمكن لطبيب التغذية مساعدتك في التغلب على تحديات إنقاص الوزن
يمكن لطبيب التغذية مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي
عيوب التحدث إلى اختصاصي التغذية:
قد يكون مكلفًا
قد يستغرق وقتًا طويلاً
قد لا يكون مريحًا
خاتمة
هناك عدد من الطرق لتحديد مقاسك من وزنك. الطريقة الأفضل لك تعتمد على عوامل مثل ميزانيتك ومستوى لياقتك البدنية وأهدافك الصحية. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة الأفضل لك، فيمكنك التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية.