كيف أعرف وزني من دون ميزان؟
المقدمة:
معرفة الوزن مهمة لقياس الصحة العامة وتتبع تقدم اللياقة البدنية. ومع ذلك، قد لا يكون لديك دائمًا إمكانية الوصول إلى ميزان، خاصةً عندما تكون مسافرًا أو في حالة عدم وجوده في المنزل. إذا كنت تتساءل عن كيفية معرفة وزنك دون ميزان، فإليك بعض النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها.
1. استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم أو BMI هو مقياس شائع يستخدم لتقدير مقدار الدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام المعادلة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ مربع الطول (بالمتر المربع)
مثال: إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا وطولك 1.70 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 24.2.
يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لتقدير وزنك التقريبي عن طريق الرجوع إلى مخطط مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والجنس. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا لتكوين الجسم وقد لا يعكس بدقة كمية الدهون في الجسم لدى الأفراد الذين لديهم كمية كبيرة من العضلات.
2. استخدام قياسات الجسم
يمكنك أيضًا تقدير وزنك باستخدام قياسات جسمك. ستحتاج إلى شريط قياس مرن وقلم وورقة لتسجيل قياساتك.
قم بقياس محيط خصرك عند أضيق جزء من خصرك.
قم بقياس محيط صدرك عند أوسع جزء من صدرك.
قم بقياس محيط وركيك عند أوسع جزء من وركيك.
بمجرد أن تحصل على قياساتك، يمكنك استخدام معادلات مختلفة لتقدير وزنك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه المعادلات ليست دقيقة وقد تختلف النتائج بناءً على المعادلة التي تستخدمها.
3. استخدام تقنية تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)
تقنية تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو BIA هي طريقة شائعة لتقدير تكوين الجسم، بما في ذلك الوزن. تستخدم تقنية BIA جهازًا خاصًا يرسل تيارًا كهربائيًا منخفضًا عبر جسمك. تقيس هذه التقنية مقدار المقاومة التي يواجهها التيار الكهربائي أثناء مروره عبر جسمك.
يتم استخدام المقاومة لتقدير كمية الماء في الجسم، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالوزن. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن تقنية BIA ليست دقيقة وقد تختلف النتائج بناءً على عوامل مختلفة، مثل مستوى الترطيب والحالة الصحية العامة.
4. استخدام تطبيقات الهاتف المحمول
هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكنها تقدير وزنك بناءً على معلومات مثل عمرك وجنسك وطولك وقياسات جسمك. بعض هذه التطبيقات تستخدم أيضًا تقنية BIA لتقدير وزنك.
ضع في اعتبارك أن دقة هذه التطبيقات تختلف بناءً على الخوارزمية المستخدمة والمعلومات التي تقدمها. لذلك، من المهم استخدام هذه التطبيقات بحذر وعدم الاعتماد عليها بشكل كامل.
5. استخدام مقياس الدهون في الجسم
مقياس الدهون في الجسم أو body fat scale هو جهاز يمكن استخدامه لتقدير وزنك وتكوين جسمك. يعمل مقياس الدهون في الجسم عن طريق إرسال تيار كهربائي ضعيف عبر جسمك وقياس المقاومة التي يواجهها التيار الكهربائي.
يستخدم مقياس الدهون في الجسم هذه المقاومة لتقدير كمية الماء والدهون والعضلات في جسمك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن دقة مقياس الدهون في الجسم تختلف بناءً على نوع الجهاز المستخدم والظروف التي يتم فيها استخدام الجهاز.
6. استخدام طريقة الإزاحة بالماء
طريقة الإزاحة بالماء هي طريقة بسيطة لتقدير وزنك باستخدام حوض الاستحمام. للقيام بذلك، قم بملء حوض الاستحمام بالماء حتى مستوى معين. ثم ادخل إلى حوض الاستحمام واجلس على مقعد أو منشفة موضوعة على الأرض.
بمجرد أن تستقر في حوض الاستحمام، لاحظ مستوى الماء. الفرق بين مستوى الماء قبل دخولك إلى حوض الاستحمام وبعد دخولك هو حجم الماء الذي أزاحه جسمك.
يمكنك استخدام حجم الماء الذي أزاحه جسمك لتقدير وزنك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة ليست دقيقة وقد تختلف النتائج بناءً على عوامل مختلفة، مثل درجة حرارة الماء وكثافة الماء.
7. استخدام مرآة الطول
مرآة الطول هي أداة شائعة تستخدم لقياس الطول. ومع ذلك، يمكنك أيضًا استخدام مرآة الطول لتقدير وزنك. للقيام بذلك، قف أمام مرآة الطول بحيث تكون قدميك متساويتين ومتباعدتين بعرض كتفيك.
ثم انظر إلى أسفل إلى قدميك. إذا كانت أصابع قدميك متساوية مع الخط الموجود على مرآة الطول الذي يشير إلى وزنك، فإن وزنك هو الوزن المشار إليه على ذلك الخط.
ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة ليست دقيقة وقد تختلف النتائج بناءً على عوامل مختلفة، مثل وضعية الوقوف والمسافة بينك وبين المرآة.
الخلاصة:
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتقدير وزنك دون ميزان. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن معظم هذه الطرق ليست دقيقة وقد تختلف النتائج بناءً على عوامل مختلفة. لذلك، من المهم استخدام هذه الطرق بحذر وعدم الاعتماد عليها بشكل كامل. إذا كنت بحاجة إلى معرفة وزنك بدقة، فمن الأفضل استخدام ميزان موثوق به.