مقدمة
الوزن هو أحد أهم المقاييس الصحية التي يجب مراقبتها بانتظام. يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. ولكن ماذا تفعل إذا لم يكن لديك ميزان في المنزل؟ لا تقلق، هناك عدة طرق لقياس وزنك بدون ميزان.
الطريقة الأولى: استخدام حاسبة الوزن عبر الإنترنت
هناك العديد من حاسبات الوزن عبر الإنترنت التي يمكنك استخدامها لتقدير وزنك. هذه الحاسبات تأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والطول والجنس ومستوى النشاط البدني. لتستخدم حاسبة الوزن عبر الإنترنت، ما عليك سوى إدخال هذه المعلومات والحصول على تقدير لوزنك.
الطريقة الثانية: استخدام شريط قياس
يمكنك أيضًا استخدام شريط قياس لقياس وزنك. للقيام بذلك، قف مع ظهر مستقيم وذراعيك إلى جانبك. ثم لف شريط القياس حول خصرك، أسفل أضلاعك مباشرةً. تأكد من أن شريط القياس محكم ولكن ليس ضيقًا جدًا. بمجرد أن يكون شريط القياس في مكانه، قم بقراءة القياس بالأمتار ثم استخدم جدول تحويل الوزن والطول للحصول على تقدير لوزنك.
الطريقة الثالثة: استخدام مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة أخرى يمكنك استخدامها لتقدير وزنك. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن. لحساب مؤشر كتلة الجسم، قسّم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا وطولك 1.75 مترًا، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 22.5.
الطريقة الرابعة: استخدام الملابس
يمكنك أيضًا استخدام ملابسك لتقدير وزنك. إذا كنت ترتدي مقاسًا معينًا من الملابس لفترة طويلة من الوقت، فقد تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت قد اكتسبت أو فقدت الوزن بناءً على مدى ملاءمة ملابسك لك. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي مقاسًا 10 لفترة طويلة من الوقت وبدأت فجأة في الشعور بأن ملابسك أصبحت ضيقة، فقد تكون قد اكتسبت الوزن.
الطريقة الخامسة: استخدام المرآة
يمكنك أيضًا استخدام المرآة لتقدير وزنك. انظر إلى نفسك في المرآة ولاحظ شكل جسمك. هل تبدو نحيفًا أم ممتلئًا؟ هل لديك أي دهون زائدة حول خصرك أو فخذيك؟ يمكن أن تساعدك هذه الملاحظات في الحصول على فكرة تقريبية عن وزنك.
الطريقة السادسة: استخدام مقياس الدهون في الجسم
إذا كنت تريد معرفة وزنك الدقيق، يمكنك استخدام مقياس الدهون في الجسم. مقياس الدهون في الجسم هو جهاز يقيس نسبة الدهون في جسمك. يمكنك شراء مقياس الدهون في الجسم من معظم متاجر الأدوات المنزلية.
الطريقة السابعة: زيارة الطبيب
أخيرًا، يمكنك زيارة الطبيب لقياس وزنك. سيستخدم طبيبك ميزانًا طبيًا لقياس وزنك بدقة. يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في تحديد ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لك.
الخاتمة
هناك العديد من الطرق لقياس وزنك بدون ميزان. يمكنك استخدام حاسبة الوزن عبر الإنترنت أو شريط قياس أو مؤشر كتلة الجسم أو ملابسك أو المرآة أو مقياس الدهون في الجسم أو زيارة الطبيب. اختر الطريقة التي تناسبك وقم بقياس وزنك بانتظام حتى تتمكن من الحفاظ على وزن صحي.