الجاثوم: ما هو وكيف يأتي؟
مقدمة:
الجاثوم، المعروف أيضًا باسم شلل النوم، هو حالة شائعة حيث يستيقظ الشخص ولا يستطيع الحركة أو الكلام. يحدث هذا عادةً عندما تكون على وشك النوم أو الاستيقاظ، ويمكن أن يستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. على الرغم من أنه قد يكون مخيفًا، إلا أن الجاثوم عادةً ما يكون غير ضار ويختفي من تلقاء نفسه.
الأعراض:
هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي قد تصاحب الجاثوم، بما في ذلك:
1. شلل الجسم: عدم القدرة على تحريك أي جزء من الجسم، بما في ذلك العيون والفم واليدين والقدمين.
2. ضيق في التنفس: قد تشعر وكأنك لا تستطيع التقاط أنفاسك أو أن صدرك مضغوط.
3. الهلوسة: قد ترى أو تسمع أو تشعر بأشياء غير موجودة بالفعل.
4. الخوف: قد تشعر بالخوف أو الذعر أو القلق.
5. الشعور بالضغط: قد تشعر وكأن شيئًا ثقيلًا يضغط على صدرك.
الأسباب:
السبب الدقيق للجاثوم غير معروف، ولكن يُعتقد أنه ناتج عن خلل في الدماغ أثناء انتقاله من النوم إلى اليقظة. قد يكون هذا الخلل ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
1. قلة النوم: يمكن أن يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بالجاثوم.
2. الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة احتمالية دخولك في الجاثوم.
3. تناول الكحول أو المخدرات: قد يزيد تناول الكحول أو المخدرات من خطر الإصابة بالجاثوم.
4. بعض الحالات الطبية: قد تكون بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة تململ الساقين، مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالجاثوم.
الأنواع:
هناك نوعان رئيسيان من الجاثوم:
1. الجاثوم المنعزل: هذا النوع من الجاثوم يحدث بشكل فردي وليس له صلة بأي حالة طبية أخرى.
2. الجاثوم المرتبط بحالة طبية: هذا النوع من الجاثوم ناتج عن حالة طبية أخرى، مثل متلازمة تململ الساقين أو اضطرابات النوم الأخرى.
العلاج:
لا يوجد علاج محدد للجاثوم، ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة به، بما في ذلك:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. تجنب الكافيين والكحول والمخدرات قبل النوم: يمكن أن تزيد هذه المواد من خطر الإصابة بالجاثوم.
3. إنشاء روتين الاسترخاء قبل النوم: قد يساعدك الاستحمام الدافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على الاسترخاء قبل النوم.
الوقاية:
لا توجد طريقة مؤكدة لمنع الجاثوم، ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة به، بما في ذلك:
1. اتباع روتين نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. تجنب الكافيين والكحول والمخدرات قبل النوم: يمكن أن تزيد هذه المواد من خطر الإصابة بالجاثوم.
3. إنشاء روتين الاسترخاء قبل النوم: قد يساعدك الاستحمام الدافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على الاسترخاء قبل النوم.
الخلاصة:
الجاثوم هو حالة شائعة يمكن أن تكون مخيفة، ولكنها عادة ما تكون غير ضارة وتختفي من تلقاء نفسها. إذا كنت تعاني من الجاثوم بشكل متكرر، تحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك القيام به لتقليل خطر الإصابة به.