تمارين الذراعين بالصور
مقدمة
تعد تمارين الذراعين من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها الأشخاص الذين يريدون الحصول على جسم رياضي متناسق، حيث تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الذراعين وجعلها تبدو أكثر بروزًا وجاذبية، ويوجد العديد من تمارين الذراعين المختلفة التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من تمارين الذراعين بالصور حتى يتمكن الجميع من القيام بها بسهولة.
1. تمرين الضغط على المقعد
قف بظهر مستقيم وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أمسك الدمبل في كلا يديك وضعها على كتفيك.
ادفع الدمبل للأعلى حتى تصبح الذراعين ممدودتين تمامًا.
أنزل الدمبل ببطء إلى كتفيك مرة أخرى.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
2. تمرين رفع الدمبل الجانبي
قف بظهر مستقيم وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أمسك الدمبل في كلا يديك واخفضهما إلى جانبيك.
ارفع الدمبل ببطء إلى جانبيك حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض.
أنزل الدمبل ببطء إلى جانبيك مرة أخرى.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
3. تمرين تجعيد الدمبل
قف بظهر مستقيم وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أمسك الدمبل في كلا يديك واخفضهما إلى جانبيك.
ارفع الدمبل ببطء إلى كتفيك حتى تصبح الذراعين ممدودتين تمامًا.
أنزل الدمبل ببطء إلى جانبيك مرة أخرى.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
4. تمرين الضغط على الحائط
قف مواجهًا للحائط وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
اثنِ ذراعيك وضع راحتي يديك على الحائط على مستوى الكتفين.
ادفع جسمك للأمام حتى تصبح ذراعيك ممدودتين تمامًا.
أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
5. تمرين الضغط على الأرض
استلق على الأرض على بطنك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
ضع راحتي يديك على الأرض على مستوى الكتفين.
ادفع جسمك للأعلى حتى تصبح ذراعيك ممدودتين تمامًا.
أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
6. تمرين رفع العضلة ذات الرأسين
اجلس على مقعد وضع قدميك على الأرض.
أمسك الدمبل في كلا يديك واخفضهما إلى جانبيك.
ارفع الدمبل ببطء إلى كتفيك حتى تصبح الذراعين ممدودتين تمامًا.
أنزل الدمبل ببطء إلى جانبيك مرة أخرى.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
7. تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس
قف بظهر مستقيم وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أمسك الدمبل في يد واحدة وارفعها فوق رأسك.
اثنِ ذراعيك وضع الدمبل خلف رأسك.
ارفع الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
كرر هذا التمرين لمدة 10-12 مرة.
خاتمة
هذه هي مجموعة من تمارين الذراعين بالصور التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، ويجب أن يتم القيام بهذه التمارين بشكل منتظم حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة، ويجب أيضًا أن يتم إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى يتم الحصول على جسم رياضي متناسق.